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到底如何鍛煉腰腹力量呢?

說到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。 或許每個人都有自己的一些小方法的。 其實想要鍛煉腰腹力量還是比較簡單的, 但是需要長時間的堅持運動來鍛煉。 腰腹力量比較好, 不管對於自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。 下面小編就來詳細說一說如何鍛煉腰腹的力量吧。

腰部

動作一: 這個動作有些難度, 請你側躺在地板上, 一支手臂彎曲, 用手肘支撐身體, 小臂向前。 身體保持挺直, 然後腰部用力向下, 使整個下身接觸地面, 再拉起。 重複此動作2組, 每組20次。

動作二:站立, 雙腳分開與肩同寬, 兩臂向左右水準打開。 然後扭腰向下, 右手摸左腳腳面, 直立, 換左手動作。 此動作重複3組, 每組10次。

動作三:站立, 雙腳分開。 雙手持一根健身棒, 置於肩膀上(如果沒有健身棒, 可以將兩手交叉, 平端於胸前), 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,

動作要緩慢, 注意幅度, 不要拉傷。 重複此動作3組, 每組20次。

上腹部

動作一:平躺在地上, 兩手放在臀部兩側。 雙腿向上舉起, 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動, 再回落。 此動作重複2組, 每組10~~15次。

動作二:預備姿勢與上一個動作相同。 雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身, 手儘量接觸腳踝的位置, 稍微停留1~3秒鐘, 上半身落下。 重複此動作2組, 每組10~~15次。

動作三:這是一個靜止保持的動作, 但有相當難度。 四肢著地, 面朝地面, 用手肘和腳尖支持身體, 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

小編在上面的文字中已經說了很多鍛煉腰腹力量的方法了。 朋友們可以根據自身的情況來選擇自己適合的鍛煉方法哦。

當然小編也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛煉是需要一段時間堅持的。 如果沒有毅力是不會有很明顯的變化的。 大家可以嘗試小編介紹的方法哦。