如何鍛煉腰部兩側的肌肉

對於一個想要減肥 或者是希望擁有美妙腹腰部曲線的人來說， 瞭解鍛煉的辦法太重要了。 如果經過一段時間的訓練， 一般來說就是會有馬甲線（人魚線）， 是比較好看的， 可以著增加自己的魅力指數。 腹腰部的鍛煉也是保健的 手段， 下面， 我們就一起來看看腹腰部要如何鍛煉吧！

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上就是腹腰部鍛煉的辦法了， 最好每天都要堅持。 如果不能每天堅持， 一周至少要有四天， 每天兩個小時的訓練時間。 在剛開始訓練的時候， 運動量不要太大。 等到開始逐漸習慣之後， 可以每天加一點的訓練。 一定一定要堅持， 如果不能堅持， 那就起不到鍛煉腹腰部的作用。