如何鍛煉才能把腿部肌肉？

每天跑20-30分鐘.才能更好的鍛煉腿部肌肉. 跑累了停下來走路休息之後,可以繼續跑.這樣跑對肌肉的鍛煉沒影響. 拉伸動作：伸開一條腿，不要打彎，腳尖往上鉤，上體儘量向大腿部靠近，或者腳尖鉤在一個固定的物體上，上體稍微前傾，每次至少15秒鐘，然後換另一條腿做同樣的動作。