如何鍛煉腰的柔韌性呢

腰部的柔韌性對於我們來說是特別重要的， 不過在平時的時候由於先天因素還有後天的生活習慣， 會導致我們每個人腰部的柔韌性都不相同， 不過這樣的情況可以通過後天的努力來進行改善， 特別是通過做一些動作也可以讓我們何況的柔韌性變好， 那麼， 如何鍛煉腰的柔韌性？通過以下的介紹， 我們來進行一下瞭解。

一、旁腰伸展：

以左側為例--

雙腿盤坐， 左臂上舉， 頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲， 左手向頭頂延伸， 大臂在耳側， 胸部儘量向上打開， 右

小臂儘量貼地。 左旁腰伸拉， 右旁腰擠壓。 右側亦然。

二、胸腰伸展：

雙腿跪坐， 雙手向後扶地， 手臂垂直於地面， 頭頸放鬆向後， 胸椎上挑， 胸部最大限度展開。

三、後腰伸展：

雙腿跪立， 雙手在身旁自然下垂， 頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲， 手慢慢移向後下方， 直至抓住腳跟或腳踝。 頂胯， 腰椎上挑， 呼吸均勻。

四、團身恢復：

跪坐， 身體前俯， 雙手抱膝， 團身， 額頭儘量碰膝蓋。

每次做完後腰伸展， 做一個向前團身的恢復， 緩解釋放腰部壓力， 你會感覺舒服很多， 而且更有利於腰椎的健康。

通過以上的介紹， 我們現在知道了如何鍛煉腰的柔韌性， 這樣的動作是在平時的時候需要長期的堅持後才會有效果的， 另外在平時的生活當中我們也要注意自己工作或是生活的姿勢， 多對腰部進行鍛煉， 經過一段時間後會發現自己腰部的柔韌性變好的。