冬泳遊多長時間 不要等寒顫期後才結束游泳

冬泳遊多長時間

嚴格來說， 冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數位， 應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。 一般水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右， 水溫越高時間可以越長， 10℃至14℃可以遊10至30分鐘， 10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。 特別是當水溫低於10℃， 應每2-8分鐘上岸一次， 低溫狀態下超過14分鐘， 神經就會凍得麻痹， 容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

冬泳時間過長， 超過了人體對寒冷的承受能力， 也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

當然也有體質特別耐寒的冬泳強者， 願意在冰水中鍛煉更長的時間，

屬於特殊的例外情況， 最好謹慎掌握， 不要貪多給自己帶來危害。 總之， 科學冬泳不提倡挑戰極限， 要牢記：少則受益， 多則有害。

不要等寒顫期後才結束游泳

注意， 實際踐行冬泳時， 不管時間多久， 千萬不要等寒顫期出現後才結束游泳。

下水後不久即感到冰冷， 手指麻痹和頭暈時， 應完畢冬泳。 如未上岸持續冬泳， 這種表像不見不久， 又出現第2次冰冷、震顫、肌膚發紫並出現雞皮疙瘩時， 即為運動量過度， 是上岸的緊迫信號， 應立即上岸， 不然常發作危險。

怎麼控制冬泳的時間及時出水

1、隨時注意冬泳時間， 冬泳時不超過自己的手指和腳趾對寒冷水溫的耐受限度。 手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號：手指和腳趾首先感到疼痛時就出水。 當手指和腳趾首先感到疼痛時， 應該及時停游和出水保暖， 否則會凍傷的。 特別是要在北方的冬季室外低氣溫， 若不具備更衣室保暖的條件， 更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水， 冬泳泳量還是以遊後感覺溫暖舒適最合適， 出水後在室內更衣時應該無發抖現象， 10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則， 微有寒顫也是身體熱能不夠的表現， 對身體有害無益。

冬泳一周遊幾次合適

冬泳應該循序漸進。 剛開始參加冬泳鍛煉的人每週可進行2-3次游泳鍛煉， 不宜過多， 最好等身體適應後可以再逐步增加。 另外， 游泳最好從夏秋季開始， 使身體對溫度逐步適應， 直到對低溫已具備適應能力再進行冬泳。

冬泳游多少米才合適

一個健康的普通人， 在攝氏零度的水中， 安全的冬泳量是30米或1分種， 以此為尺度， 水溫每升高1度均可增加30米或1分鐘。 至於個人身體狀況， 則需要冬泳者自己權衡， 包括年齡、性別、體格上的差異， 冬泳者體型的大小也是一個重要的參考量， 身材高大的人利於在冷水中保溫，

身體瘦小的人則反之， 海洋哺乳動物的體型都較大就是這個原因。

安全冬泳的十六字原則

循序漸進、因人制宜、留有餘地、持之以恆。

1、循序漸進：從夏泳到秋泳再到冬泳， 天天堅持下水。

2、因人制宜：隨著氣溫、水溫等的變動， 調整游距和游時， 達到冷激適度為宜， 不逞能，不攀比。

3、留有餘地：最好是下水經過寒冷期後，一進入溫暖期即出水，見好就收，穿好衣服後再作跑步或跳繩等運動，使體溫儘快恢復正常。

4、持之以恆：冬泳不能“三天打魚、兩天曬網”式地進行，這樣對健康有害無益。

不逞能，不攀比。

3、留有餘地：最好是下水經過寒冷期後，一進入溫暖期即出水，見好就收，穿好衣服後再作跑步或跳繩等運動，使體溫儘快恢復正常。

4、持之以恆：冬泳不能“三天打魚、兩天曬網”式地進行，這樣對健康有害無益。