失眠怎麼快速入睡 如何擺脫失眠困擾

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟， 不僅給日常工作帶來不利影響， 還會給健康扣分。 如何擺脫失眠困擾？失眠怎麼才能快速入眠？中醫養生專家介紹了這些方法：

No.1 呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

No.2 寧神法

睡覺之前泡一杯百合棗仁茶， 百合和棗仁有寧神助眠的作用， 堅持一段時間， 能提高睡眠品質， 能縮短入眠的時間， 對經常性失眠的人群尤其有效。

No.3 回想法

躺在床上之後， 我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活， 讓自己的思緒活躍起來， 因為在這種情況下， 思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段， 從而導致困倦， 讓我們更快更容易的進入到睡眠。

No.4 擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，

No.5 習慣培養法

由於個體差異， 人們都會有自己不同的助眠方法， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法， 比如有的人在運動後會有睡意。 一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡， 就要不斷重複這種方法， 培養成為習慣。

No.6 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。 如先用指腹按壓眉心處2次， 一次20秒， 之後坐在床沿， 右腳搭在左膝蓋處， 並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位， 最後， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

對於經常失眠的人群， 想要擺脫失眠， 可以試試以上幾個方法， 不要小看這些方法的力量， 嘗試過後才知道效果。 為了睡個好覺， 試試看吧。