健身

運動前動態拉伸方法

運動之前都會要求做一下熱身運動, 這個時候就可以做一下拉伸運動, 對身體之後的鍛煉有一個緩衝。 一般拉伸運動的話有這樣一些, 首先是縱向拉伸, 兩隻手要交叉的握住, 然後兩手向上伸展, 感覺到緊繃的時候就停下來, 這樣保持不動大概十秒鐘就放下來, 注意在活動的時候還要配合著呼吸, 這樣反復做個幾次就行, 幫助拉伸肌肉。

不管是減肥, 還是增肌, 在運動前後, 拉伸運動對我們來說不是選修, 而是必修, 對於防止肌肉酸脹成塊, 修身塑形都很有幫助

拉伸動作一:縱向伸展

1、兩手交叉互握, 向上推伸展, 直到感覺緊繃即可停止, 保持不動;

2、動作中配合呼吸, 且停留10秒鐘以上。

拉伸動作二:拉伸三頭肌

1、一隻手抓住另外一隻手的手肘, 向著頭部方向緩緩向內拉

2、動作中配合呼吸, 停留15-20秒

3、換邊, 重複以上動作。

還有一種就是拉伸手臂, 這一種是兩隻手放在身後互相抓著,

之後將手術慢慢的往上, 直到自己能夠伸到的位置, 這樣子保持個十五秒就行, 之後放下來。 還有的就是橫向伸展, 也就是手臂向外打開, 然後兩邊甩動, 來回做個五次就行。