健康百科

運動前要先拉伸韌帶避免拉傷

文章導讀


在運動的過程中, 很多人會出現肌肉拉傷的現象, 其實, 這跟大家沒有在運動前進行熱身是有莫大關係的, 在運動前先拉伸韌帶, 這是避免肌肉拉傷的最重要措施, 運動者千萬不要忽略了, 當然, 有些人也認識到這一點, 但是卻沒有把動作做到位, 這也是不對的。


很多人都知道在運動之前要先熱熱身, 主要就是要拉伸韌帶, 但是真正把這一動作做好的人卻是很少的, 下面我們就來介紹幾種正確的拉伸韌帶的方法, 幫助你預防肌肉拉傷。


1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏, 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感, 停止拉伸並作兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。


2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿, 膝蓋不要彎曲, 臀部與大腿肌肉繃緊, 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸, 做兩次深呼吸, 慢慢恢復為起始動作。


3、還有一個簡單的動作:站直,

雙腳打開與肩同寬, 腳尖向腿的方向外八字打開, 腳不要彎曲, 大身向下彎曲, 用手去碰腳尖。 感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。


4、僕步壓腿兩腳左右開立, 一腿屈膝全蹲, 另一腿挺膝伸直, 身體向直腿一側振壓。 練習時, 左右腿交替進行。


5、橫叉:兩手在體前扶地, 兩腿左右分開成直線, 上體俯臥或側傾。


6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐, 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。


看過上述這些內容, 我們知道在運動之前是需要先拉伸韌帶的, 這樣可以避免拉傷, 使運動更加安全, 在運動前大家不妨根據自己的情況選擇適合自己的方法來拉伸韌帶。