4個讓你身體暖起來的健走原則

天氣冷颼颼， 大多數人都是躲在家里足不出戶， 裹著棉被看電視， 但你知道嗎？其實“抗寒”最好的方法是讓體內自己產生熱能。 小腿肌肉的收縮有助于燃燒能量， 讓體內產生熱能， 因此， “步行”是最好的體內保暖法， 今天就為大家說說怎樣通過健走步行讓身體暖和又健康的方法， 一起來學吧！

人體肌肉如果不常使用便會逐漸萎縮， 降低活動力及發熱機能， 所以， 運動肌肉能讓身體產生熱能， 想維持身體健康， “步行”是最簡單又方便的選擇， 也是很有益身心健康的。

1、高低不平比平坦的路面好：

高低不平的路面會強迫小腿各處肌肉活動， 加強肌肉使用時間；柏油路雖然便于行走， 對雙腳的負擔卻不見得比較小

2、享受步行帶來的樂趣：

培養新習慣總是困難的， 要讓這件事成為真正的習慣最重要的就是丟掉強迫性思考， 學習將步行當作一件有趣而非被強迫去做的事， 進而享受步行過程帶來的樂趣

3、遇到困難時轉移目標：

不要陷入“一定要走動”的迷思， 運動的目的是為了獲得“舒暢”、“快樂”的感受， 而不是單純只為了去做這件事。 碰到煩惱或迷網時， 學習轉移注意力并適度的放松， 有時反而有助于目標的達成

4、步行需要注意的事項：

持之以恒， 一天30分鐘最理想 練習踮腳尖行走， 鍛練比目魚肌 練習用腳跟行走， 鍛練脛骨前肌。