練瑜伽時關節“哢哢”響？原來是這個地方出現問題了
Preface''
老師， 我這兩天上課時， 關節總是哢哢響， 是不是練出什麼問題了？
在瑜伽課堂上大家都有經驗， 轉動腳踝時聽到腳踝關節一陣啵啵的響聲，
一般來說， 聽到關節啵啵響有兩種情況：
一、關節響
關節響， 又稱“彈響”。 對此， 根據美國國會圖書館的文獻資料顯示， 關節響主要有以下三個方面的原因：
1、氣體逃逸
科學家們認為在我們人體關節間， 有一種叫做滑液(synovial fluid)的液體, 是用來潤滑關節用的。 這種滑液內含有一些氣體， 譬如氧氣、氮氣和二氧化碳。 這些氣體在滑液中形成氣泡。 當我們拉伸我們的關節時， 滑液中的氣體急速跑掉， 就造成啵啵響， 因為氣泡破了。
2、關節移位
當我們移動關節時， 肌腱韌帶移位。 當肌腱韌帶回復到原來的位置時， 你有時就會聽到啵啵響。 這種情形以膝關節和足踝為多。
3、關節炎造成的粗慥關節接觸面
關節炎會破壞關節間的軟骨組織， 造成關節接觸面不再平滑。 這種狀況下， 關節磨擦就會產生響聲。
一般來說， 僅有彈響、外表不紅不腫， 也不感到疼痛， 不伴活動障礙者屬於生理性彈響， 不需要特別處理， 也不必為此過於惶恐不安。 關節活動時， 關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等， 總會發生摩擦而發出聲音。 當伴有疼痛或關節活動受限時， 需要到醫院就診， 以確定是否是關節錯位或關節受損。
二、關節處軟組織或韌帶相互摩擦發出聲響
我們的肌肉嚴格來講，
響聲發生以後， 會使原來出現勞損部位得到放鬆了， 我們有時候感覺到響兩聲以後覺得特舒服， 但是好景不長， 舒服一回以後， 症狀還是會回來的， 主要的原因還是軟組織勞損。
日常生活要養成適度運動的習慣， 活動各個關節， 不要使關節生銹、肌肉僵硬沒有彈性， 就可避免關節彈響。 尤其在練習瑜伽時要充分暖身， 讓身體溫度升高、關節靈活後再做瑜伽， 就不會整堂課都到處啵啵響， 讓大家人心惶惶。
