健身

練瑜伽時總是不自覺鎖住膝蓋怎麼辦?

如果你用力儘量伸直膝蓋, 把膝蓋向後推, 就是鎖住了膝蓋。 你的膝蓋不應該超過180°。

如果你站著的時候鎖住膝蓋, 膝蓋會向後彎。

長期下來, 會導致半月板、關節軟骨損傷, 導致疼痛、嘎嘎響甚至炎症。

當你練習瑜伽, 更有必要避免鎖住膝蓋。

為什麼練習瑜伽要避免鎖住膝蓋?

當你的膝蓋鎖住了, 膝蓋沒有起到作用。 想像你的身體是螺旋彈簧, 當我們休息放鬆的時候, 關節都沒有鎖住, 我們關節可以彎曲, 就像放鬆的彈簧。 當關節鎖住, 身體就變成被壓縮的彈簧, 僵硬, 沒有很大的移動空間。

膝蓋鎖住會更難給身體需要的支撐, 特別是在站立體式。 鎖住的膝蓋讓你的腿變得不靈活, 通常會導致骨盆前傾。 這會讓脊柱緊張, 身體不正位和更加僵緊。

還有, 當膝蓋緊緊鎖住, 膝關節會阻止血液順暢流動, 很難把血液從下半身回到心臟, 這就是為什麼有些人會覺得輕微頭暈。

所有的這些身體反應變化, 意味著身體不僅僅更加容易受傷, 而且更難去完成體式, 比如平衡和拉伸。

如何避免膝蓋鎖住?

那麼, 如何避免鎖住膝蓋呢?我們來看看幾個小方法:

呼吸

首先, 最重要的, 要對身體每個部位有覺知。 利用呼吸把覺知帶到身體每個部位。 讓吸氣和呼氣引導你專注向內, 內在的身體, 觀察它的變化。

從山式開始

利用簡單的山式找到身體的覺知, 嘗試膝蓋“微屈”。 不是完全彎曲膝蓋, 只是放鬆, 稍微彎曲。

注意到細節

膝蓋和腳的練習比較密切。

腳趾上提、展開, 然後放回墊子上 。 腳跟下沉, 前腳掌壓實墊子, 足弓上提。

這個和大腿內旋、相互靠攏有點相似, 都需要動態啟動雙腿, 此時膝蓋是不能鎖住的。

記住你的核心

肚臍內收上提找脊柱, 盆底肌向上找天花板。 這回幫助脊柱正位, 頭頂向上拉, 身體延展向上。

此時, 你應該感受到, 好像隨時可以向上跳起來, 就像放鬆的彈簧, 隨時保持著彈性。

嘗試其他體式

把這種覺知帶到其他體式當中, 試試樹式。 站立腿保持彈性, 彎曲膝蓋下沉, 然後再向上伸直, 但保持膝蓋微屈。

在三角式中, 避免把手壓在膝蓋上, 手壓在膝蓋上會把膝蓋鎖住。

相反地, 啟動核心和背部力量, 手指尖指向地面。

有些同學練習瑜伽會故意把膝蓋鎖住, 覺得這樣會顯得更加柔軟或者深入體式。 但是, 長期如此, 對關節的損傷是很大的。

無論如何, 做對你的身體感覺好的, 不要強迫自己做身體不舒服的動作。

把覺知帶到你的關節