您的位置:首頁

7步練習 讓你的粗腿越來越修長

踮著腳尖走路、向前邁大、走一步踹一腿、倒退著向後踢、交叉地扭捏而行、一蹦一蹦往前走、邊行走邊跳躍。這簡單的七步,能讓你的腿部線條越來越完美哦,你還在猶豫什麼,快來練習擁有你的美腿吧!

步態1:踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,只要平穩就好,注意你的雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。

關鍵字:繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。

步態2:向前邁大

像往常那樣走路,不同的是將步子邁大,前腿弓,後腿儘量後伸,向後方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關鍵字:做大邁步的時候,一定注意將腳掌全部落在地面上。

步態3:走一步踹一腿

你一定有過或者看過跆拳道的經歷,就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。 關鍵字:踹出腿部的時候要一下,接一下連貫起來!

步態4:倒退著向後踢

為了便於你用力,你可以選擇雙手叉腰,然後將腿部用力地向後踢,這樣倒退著行走,儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關鍵字:當你用力踢後腿時,有的時候能夠把整個身體都悠起來。

步態5:交叉地扭捏而行

你的兩腿交叉而行,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側向的肌肉在不斷拉長。

關鍵字:當你的左腿別著右腿的時候,儘量幅度大一些。

步態6:一蹦一蹦往前走

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳,這樣的話,你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉,而緊實的小腿就是性感的代名詞。 關鍵字:跳得更遠些,再遠些。

步態7:邊行走邊跳躍

大跳躍是一種放肆的鍛煉,就像你希望長高一樣,這樣的練習讓腿部的肌肉有放鬆,有收緊,渾圓的腿部曲線就此塑造。

關鍵字:用力跳!別告訴我你老了,因為年輕,就是找到放鬆的自我。

(責任編輯:楊淼 實習編輯:閆麗莉)