瘦手臂的10組動作 讓你練出纖細美臂

完美的女人， 不論哪個位置都要漂亮， 手臂也不例外， 鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀， 同時也容易暴露年齡哦!那麼要如何瘦手臂呢?下面小編給大家介紹10組動作， 高效瘦手臂， 幫你練出纖細美臂。

你的手臂為什麼會變得粗壯?

日常生活中手臂是活動最多的部位， 但其運動的方向大多為向前或向側， 由於較少有向後的運動， 因而手臂內側容易造成肌肉鬆弛、脂肪沉積、缺少彈性。

1.缺少運動

生活中， 大多數情況都會使用下手臂， 上手臂的肌肉難以活動到。 這樣就會積累脂肪。

2.手臂內側肥胖

這是手臂變粗的表現之一， 這主要是因為手臂淋巴不暢通， 導致水分堆積， 形成腫脹。

3.坐姿不正確

經常彎腰駝背， 會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。 時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。 因此手臂就會變粗。 如何瘦手臂可以選擇下面的方法。

要想擁有富有彈性、健康的雙臂， 只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。

1.雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜止2—3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 (10—20次)

2.雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上，

3.使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩用力向上聳起。 (左右各3—4次， 共進行5次)

4.雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15—20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作一定要緩慢、用力， 有利於鍛煉小臂。 (8—10次)

這組動作(1—5)屬靜態練習， 有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉， 恢復彈性。

對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說， 下面的動態練習將幫你“強化”雙臂。

此組動作可借助一些輕重量級的器械， 如小啞鈴(2.5磅—5磅)， 沒有器械時， 1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。 重量的選擇要應人而異， 量力而行。 如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械， 練習時次數要相對減少， 而要想擁有流暢緊繃的線條， 則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。

6.雙手共握一重物， 垂直上舉， 以肘為軸向後疊臂， 直至後側肌肉充分伸展，

7.肩側推舉， 雙手各握重物， 肩側曲臂， 手心向前， 用力向上推舉， 至兩重物相碰， 再原路收回。 此動作集中鍛煉臂部三角肌， 以明顯改善肩部外觀， 使雙臂挺拔， 改變溜肩、窄肩等不良形體。 (10次)

8.雙手各握重物， 手心向後， 雙臂微曲， 由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部， 返回。 (8—10次)

9.雙手各握重物， 上臂稍貼緊軀幹， 以肘為軸， 兩臂交替向上做彎舉動作， 至肌肉完全收緊， 停2秒後向下伸直。 (8—12次)

10.雙手正握或反握重物， 雙臂自然彎曲， 腕部交替屈伸。 (8—10次)

動態練習必然要用到一些重物， 然而重量越大， 動作不規範的可能性就越大， 手臂也容易受到損傷， 因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃， 而不是單純依靠重量刺激肌肉。 同時所有動作都應慢速完成。 為防止扭傷， 提高身體的靈活性， 鍛煉前後都要做伸展運動， 避免肌肉緊張結塊， 保持良好的身體姿態。