少油少鹽能減肥嗎 減肥還需這樣做

現在很多女性整天都說著要減肥， 但是他們對於減肥的方法卻不是很瞭解， 總是在飲食上面不吃油， 不吃鹽其實這樣做真的能減肥嗎?其實也並不見得。 真正的減肥還是需要用正確方法的， 運動和飲食合理， 才能夠有更好的效果。

1、無論是平日的生活， 還是減肥中， 主食都是我們不可缺少的食物。 除了我們熟知的全穀雜糧、精米細面之外， 雜豆類(紅豆、綠豆、各種芸豆、鷹嘴豆等)、薯類(紅薯、紫薯、土豆等)， 某些澱粉含量較高的根莖類(藕、山藥、芋頭等)也都可以作為主食來食用。 對於主食來說， 我們要謹記的就是不要在主食中加糖、鹽和油。

2、喝大量的水。 通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝， 也可以選擇綠茶或者烏龍茶。 早上一起來喝一大杯水， 然後用餐前喝一杯， 能增加你的飽腹感， 減少食量。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助燃燒脂肪。

3、晚餐前做點運動。 一般人晚餐會吃得比較豐盛一點。 晚餐後， 大部分的人會坐下來看個電視， 很少人會選擇運動。 這樣， 吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下， 就會轉變成體重儲存起來， 容易造成肥胖。 建議先做點適度運動再吃飯， 可以調整食欲。 比如坐公車的時候早一站或兩站下車， 然後以快走的方式走回家， 這樣可以達到適度運動的目的。

最近的一項研究發現， 寫飲食日記可以幫助你減肥。 但是， 如果你覺得寫飲食日記太麻煩， 那就用相機把你吃的東西拍下來吧，