心理學家總結快速助眠七招

1.從300倒數， 每次遞減3。 很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡。 因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲後， 它在體內滯留的時間超過10小時。

3.睡前沖個熱水澡。 睡前1小時洗澡， 水溫不低於38℃， 時間不少於20分鐘。

4.睡前4小時停止鍛煉。 否則會令大腦興奮， 難以入睡。

5.降低臥室室溫。 當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。

6.睡前3小時不進食。 否則容易導致胃酸反流， 影響睡眠。

7.注意臥室燈光。 臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，