夏至節氣養生起居篇 溫水沖澡充足睡眠

二十四節氣之一的夏至就要到了， 這時高溫模式也開啟， 合理調整起居和調節情緒， 可以達到養生保健的功效。 那麼夏至節氣養生起居注意什麼呢?今天為您介紹二十四節氣之夏至起居篇， 帶你看看夏至節氣如何養生!

一、起居篇

夏季的特點是日照時間長， 天亮得早、黑得晚， 因此， 人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整， 適當地減緩生活節奏， 平靜地、有計劃地進行工作， 有利於減少焦慮的情緒。

1、保持充足睡眠：夏季應儘量晚睡早起， 並養成午休的習慣， 研究表明， 人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。 睡眠期間， 千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低。 空調溫度應控制在26～28℃， 室內外溫差不要超過8℃。 空調運作時， 儘量避免送風口冷風直接吹著頭部， 定時打開門窗， 通風換氣。

2、著裝有所講究：起居要定時， 露宿不可取， 衣著勿赤膊。

高溫酷暑時， 有些人喜歡光著上身乘涼， 認為赤膊涼爽， 其實未必如此。 當氣溫接近或超過人的體溫時， 赤膊不但不涼爽， 反而會感到更熱。 因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發， 還和皮膚輻射有關。

3、溫水沖澡：最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴， 特別是在睡前進行;另外， 可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具， 裡面預充的液體有降溫效果。

4、選好枕具：選好枕具：據明朝李時珍《本草綱目》第九卷記載“石膏亦稱細理石， 又名”寒水石“， 主治中風寒熱， 有解肌發汗， 除口幹舌焦， 頭痛牙疼等功能。 乃祛瘟解熱之良藥。 ”據中醫理論及民間使用證明：石膏性大寒， 用石膏枕頭， 以寒克熱能自然調節人體溫度， 有鎮靜、除煩、防暑的作用， 枕上石膏枕頭後， 給人清爽涼快的感覺， 夏天使用最佳。

二、情志篇

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時， 氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強， 人容易情緒失控， 頻繁發生摩擦或爭執的現象， 被稱作情緒中暑。

“情緒中暑”主要靠自我調節，

建議人們在氣溫升高後， 調整生活起居， 適當運動;保證充足睡眠， 晚上10時至11時入寢， 並可適當午休;飲食宜清淡， 少吃油膩食物， 及時補充水分和維生素， 多吃開胃食品， 避免吃過涼的食物等， 都有利於調節自己的情緒;保持室內環境的整潔通風。

防治“情緒中暑”， 心理調節也非常重要。 俗話說：“心靜自然涼”。 越是天熱， 遇事越要心平氣和。 在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂， 注意培植浪漫情緒， 想像綠林、藍天、大海等令人涼快的東西， 讓自己的意念遨遊于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中， 暢思遐想“千里冰封， 萬里雪飄”的詩情畫意， 以忘卻熱浪襲擊， 降低心理熱度。 只要少想煩心的事， 多想愉快的事， 保持幽默愉快的心情， 就可以忘卻夏日的炎熱。