健康食譜

什麼水果熱量低 水果減肥法注意5點

想要快速減肥, 卻又不想運動。 那怎麼辦呢, 其實多吃水果對減肥是非常有用的, 那麼夏天的時候吃什麼水果減肥最快呢?小編告訴你一周減肥水果食譜,

讓你輕鬆享瘦。

吃什麼水果減肥最快

香蕉熱量:91千卡/100克功效:生津止渴、潤肺滑腸。 凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。 香蕉對減肥相當有效, 是因為它卡路里低, 且食物纖維含量豐富。 香蕉非常甜, 因此會被人們認為, 卡路里一定很高, 其實不然, 一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里, 只有87卡而已, 與一餐的白飯量(150克220卡)比起來, 大約只有一半以下的低卡路里。 作用:香蕉所含的膳食纖維, 可以刺激腸胃的蠕動, 通便順腸。 且具有提高免疫力得功效。 日本癌症學會發表了預防癌症效果的報告:一天吃2根香蕉, 就能有效地改善體質。 此外, 香蕉價廉、易食、攜帶又方便, 是維持健康的營養素之一。

葡萄柚熱量:33千卡/100克功效:葡萄柚性味甘、酸、涼, 具有增進食欲, 利尿, 美白, 強化肝功能, 減肥, 增強記憶力等功效:用於偏頭痛, 耳聾, 膽結石, 抗蜂窩組織炎, 月經不調等症。 作用:葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果, 因為背部贅肉的增加, 大多是因為體內的血糖被吸收, 進而轉化成脂肪, 因此, 想減掉它們就要從“糖”入手。 這時, 選擇葡萄柚是再合適不過的, 它不但熱量極低, 而且富含特殊的酶, 能影響人體吸收糖分, 使其不再輕易地轉化成脂肪。 葡萄柚維他命C含量豐富, 糖分又不算太高, 如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐, 熱量當然低。 假使其他餐的熱量也控制得宜, 一段時間下來自然會瘦下, 只因為空腹可能受不了酸度, 引發的腸胃疼痛。

葡萄柚因體積較大, 跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來, 熱量可就不見得低, 如果你大量吃, 對健康也不是太好。

西瓜熱量:25千卡/100克功效:西瓜性寒, 味甘, 歸心、胃、膀胱經;具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。 作用:西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。 西瓜的水分含量, 真不是普通水果所能比得上的, 它94%以上都是水分, 可以幫助排除體內多餘的水分, 使腎臟功能維持正常的運作, 消除浮腫的現象。 西瓜中的胺機酸, 有利尿的功能, 但並不是頻尿, 尿量增多, 身體的毒素能夠順利被排出, 新陳代謝自然就會好, 對於喝酒所引起的暈眩疲勞感, 它解醉的效果也蠻好的。

蘋果熱量:52千卡/100克功效:補心益氣, 止渴生津, 潤肺化痰。 主治:中焦諸氣不足,

消化不良, 口乾咽燥, 但秘, 高血壓, 慢性腹瀉。 作用:這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的, 但能夠成功的人少之又少。 方法是三日內只食蘋果, 生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便, 不限數量, 如是者三日可減3至5公斤。 注意:要注意隔7日才可食第2次, 每次亦不能食超過3日, 否則隨時會營養不良, 甚至厭食症。 3日後要食粥或菜, 等身體適應了至才可開始正常飲食。

番茄熱量:19千卡/100克功效:番茄味甘、酸, 性涼, 微寒。 能清熱止渴, 養陰, 涼血, 歸肝、胃、肺經。 具有生津止渴, 健胃消食, 清熱解毒, 涼血平肝。 作用:番茄幾乎全由水造, 食之飽肚, 卡路里又低(每200克含30卡路里), 用來減肥比較合適。 但番茄除了維他命C外就別無其他營養,

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積, 腸道中堆積了太多的廢物, 就容易形成小肚腩。 番茄富含食物纖維, 可以吸收腸道內多餘的脂肪, 將油脂和毒素排出體外。 飯前吃一個番茄, 還可以阻止脂肪被腸道吸收。 長期堅持, 你便會遠離小肚腩的煩惱。 所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養, 平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。 這樣輕輕鬆松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

草莓熱量:30千卡/100克功效:草莓味甘、酸, 性涼, 歸肺、脾經。 具有潤肺生津, 健脾, 消暑, 解熱, 利尿, 止渴的功效;主治風熱咳嗽, 口舌糜爛, 咽喉腫毒, 便秘, 高血壓等症。 作用:減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害, 這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,

它能自然平緩地除去腰部的多餘水分, 慢慢溶解腰部堆積的脂肪, 幫助身體消脂排毒, 助你輕鬆瘦腰。

用水果代替晚餐減肥好嗎?晚餐水果減肥注意5大要點。

晚餐水果減肥要點1

晚餐吃水果, 並不一定只吃一個蘋果。 凡是甜味不濃能量不高的水果, 如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等, 數量還可以略多一些, 既增加飽感, 也能多供應營養成分。 當然也可以選擇一些蔬菜。

晚餐水果減肥要點2

這個方法並不屬於快速減肥法, 不能三天瘦五斤, 只能一個月瘦幾斤。 不妨以一種“但問耕耘, 不問收穫”的心情堅持下去, 保持好的心態。 千萬不要每天稱體重。 只要每個月的同一個日子稱一次體重, 必有愉快的結果。

晚餐水果減肥要點3

採用這個方法,不能減少一日內的體力活動量。晚間宜有少許活動,但一定要早點休息,避免熬夜饑腸轆轆,然後把持不住再亂吃零食。如果夜間實在饑餓,飲料可選無糖的花果茶水,以及奶類和豆漿,不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。

晚餐水果減肥要點4

既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等,所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的供應,提高營養品質。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物,而有一些富含蛋白質的食物。主食最好能夠吃點粗糧豆類,以便增加B族維生素和維生素E。假如還不放心的話,可以再加一粒複合B族維生素。

晚餐水果減肥要點5

我國居民鈣攝入普遍不足,減肥期間又最容易缺鈣,而鈣的缺乏要多年之後才能看出來,所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或優酪乳,再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。在晚上感覺饑餓時,除了水果可以加一小杯優酪乳。

其實,我們本不必吃那麼多、那麼油膩的。不吃晚餐,推掉飯局,不僅能減肥,而且能減少污染物的攝入,也令身體更加輕鬆。只要做到以上幾個晚餐水果減肥要點,水果晚餐也能保證營養平衡,可以長期堅持下去,美麗與健康兼得,豈不開心!

99熱心醫生溫馨提醒,水果雖好,但也要主要保證優質蛋白質的攝取,適宜補充一些魚類、豆類以及奶類。

晚餐水果減肥要點3

採用這個方法,不能減少一日內的體力活動量。晚間宜有少許活動,但一定要早點休息,避免熬夜饑腸轆轆,然後把持不住再亂吃零食。如果夜間實在饑餓,飲料可選無糖的花果茶水,以及奶類和豆漿,不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。

晚餐水果減肥要點4

既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等,所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的供應,提高營養品質。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物,而有一些富含蛋白質的食物。主食最好能夠吃點粗糧豆類,以便增加B族維生素和維生素E。假如還不放心的話,可以再加一粒複合B族維生素。

晚餐水果減肥要點5

我國居民鈣攝入普遍不足,減肥期間又最容易缺鈣,而鈣的缺乏要多年之後才能看出來,所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或優酪乳,再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。在晚上感覺饑餓時,除了水果可以加一小杯優酪乳。

其實,我們本不必吃那麼多、那麼油膩的。不吃晚餐,推掉飯局,不僅能減肥,而且能減少污染物的攝入,也令身體更加輕鬆。只要做到以上幾個晚餐水果減肥要點,水果晚餐也能保證營養平衡,可以長期堅持下去,美麗與健康兼得,豈不開心!

99熱心醫生溫馨提醒,水果雖好,但也要主要保證優質蛋白質的攝取,適宜補充一些魚類、豆類以及奶類。