夏季超低卡的食物 兼顧營養高效瘦身
又到一年夏季減肥時， 為了能hold住這個火辣的季節， 女性朋友們紛紛加入了減肥戰隊， 該如何輕鬆快速減肥是胖友們迫切要解決的問題， 夏季天氣炎熱， 運動減肥堅持不下去， 節食又痛苦， 該如何是好呢?其實飲食也是最佳減肥方法之一。 減肥的根本原則， 一方面是要減少攝入的熱量.動用和消耗體內積聚的脂肪;另一方面又要強調平衡的營養， 防止新的脂肪組織的生成。 夏季減肥餐單兼顧營養與健康， 絕對要看食物的低卡與分量。 下面介紹了夏季常見的食材， 卡路里低， 幫助你有效減肥， 趕緊來看看吧。
夏季減肥之低卡減肥粥推薦：
1綠豆沙(180Kcal/碗)
綠豆沙跟紅豆沙可說是一對紅綠孖寶， 因為兩者的卡路里含量， 營養成分與相若， 豆類所攤有的鈣質少不了之余， 豐富的維他命B亦有益預防腳氣病。
既然紅綠豆打成平手， 選擇哪一種， 就看你自己的口味吧!營養成分：蛋白質：3.8 脂肪：0.9 醣分：39 纖維：0.4(每克計)。
2)合桃露(130Kcal/碗)
合桃的脂肪含量本來頗高、但由於蛋白質及脂肪都相對較低， 所以卡路里的含量能維持於低水準。
而且合桃有很高的營養價值， 特別是含N種維他命、礦物質及亞麻油酸， 有烏髮養顏、潤膚防老、潤腸通便的偏用， 可說是美容的佳品， 亦是貪靚又怕肥的人的一個不錯的選擇。 營養成分：蛋白質：1.2 脂肪：1.2 醣分：27 纖維：1.3(每克計)。
3)豆腐花(120Kcal/碗)
豆腐花是黃豆的產物， 營養固然夠豐富， 它亦是一種美容食物， 黃豆能刺激細胞生長， 延緩衰老， 而卵磷脂能去除血管壁的膽固醇， 保持心臟血壓保健。
它又能提供防止脂肪囤積的膽鹼， 防止因缺乏膽鹼而引起的肥胖。 所以豆腐花絕對是最保健有助的品。
4)西米露(140Kcal/碗)
西米露可算是低卡糖水， 本來是怕肥人士一個不錯的選擇， 但西米是粉製成品， 它所供給的營養， 跟飯及米粉等食物差不去。
實在沒有特別去補充的必要，
夏季減肥之低卡冰沙推薦
1.奇異果蜜瓜冰沙
減肥加分：這款美味冰沙熱量低營養高， 它富含維生素C和鉀， 對維持骨骼和牙齒的減肥十分有幫助。 如果不加糖就是一款純水果冰沙。
所需原料(三人份)：蜜瓜， 2杯(切成方塊)。 青蛇果， 1只(去皮、去核、切塊)。 奇異果， 1只(去皮， 切碎)。 砂糖， 2至3湯匙(想減低熱量可減半或以蜂蜜代替)。 檸檬汁， 1湯匙。 冰塊， 1杯。 蜜瓜和奇異果切片備用。
製作方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。 加入冰塊， 蓋好蓋子， 在混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。 根據喜好， 還可放入切成片的奇異果和蜜瓜裝飾。
營養成分：熱量：110卡路里。 脂肪：0克。 碳水化合物：27克。 纖維：3克。 蛋白質：2克。
2.香蕉奇異果冰沙
減肥加分：毛茸茸的奇異果個頭雖小， 卻對身體益處多多。 它富含維生素C和抗氧化劑， 可以使皮膚緊致，
所需材料(兩人份)：香蕉， 1根(去皮， 切塊)。 奇異果， 1個(去皮， 切片)。 低脂優酪乳， 1杯。 冰塊， 半杯。 蜂蜜， 2茶匙(要降低熱量可減半或不加)。
製作方法：將香蕉、奇異果、優酪乳、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀， 然後倒進玻璃杯即可。
營養成分：熱量：155卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：28克。纖維：3克。蛋白質：7克。
夏季減肥之低卡水果推薦：
水果一、藍莓
所含卡路里：25大卡/100克
美味指數：★★★★
水果二、葡萄
所含卡路里：43大卡/100克
美味指數：★★★★★
水果三、西瓜
所含卡路里：25大卡/100克
美味指數：★★★★★
水果四、鳳梨
所含卡路里：41大卡/100克
美味指數：★★★
水果五、桃子
所含卡路里：48大卡/100克
美味指數：★★★★
水果六、橘子
所含卡路里：43大卡/100克
美味指數：★★★★★
水果七、梨
所含卡路里：44大卡/100克
美味指數：★★★★
水果八、哈密瓜
所含卡路里：34大卡/100克
美味指數：★★★★
然後倒進玻璃杯即可。營養成分：熱量：155卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：28克。纖維：3克。蛋白質：7克。
夏季減肥之低卡水果推薦：
水果一、藍莓
所含卡路里：25大卡/100克
美味指數：★★★★
水果二、葡萄
所含卡路里：43大卡/100克
美味指數：★★★★★
水果三、西瓜
所含卡路里：25大卡/100克
美味指數：★★★★★
水果四、鳳梨
所含卡路里：41大卡/100克
美味指數：★★★
水果五、桃子
所含卡路里：48大卡/100克
美味指數：★★★★
水果六、橘子
所含卡路里：43大卡/100克
美味指數：★★★★★
水果七、梨
所含卡路里：44大卡/100克
美味指數：★★★★
水果八、哈密瓜
所含卡路里：34大卡/100克
美味指數：★★★★
