跑步機上容易犯的七個錯誤

用跑步機鍛煉身體也是有方法的， 怎麼樣運動更有效果， 對身體也好呢?但是我們很多人很容易犯錯的，

下面就是人們經常不注意犯錯的， 大家要引以為戒了。

1.一上跑步機就猛跑。 上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。 上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感。

2.跑步時間太長。 在跑步機上運動的時間、強度、方法等， 要根據運動目的而定。 跑步時機體能量物質的供應， 是從糖到脂肪， 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。 因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長。

3.扶著把手跑。 跑步不光是雙腿的運動，

雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡， 還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手含胸弓背， 身體重心還會前傾， 這會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 此外， 跑步過程中， 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4.坡度越高越好。 加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度， 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷， 因此最好在水準狀態下運動。 而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，

機體消耗的能量物質的比例是不同的。 例如， 快跑可以消耗更多的糖， 但消耗的脂肪卻較少， 單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。

5.不穿鞋或穿錯鞋。 有些人在家裡使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。 實際上， 光腳跑步時， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。 穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋。 所以， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。 慢跑鞋比普通鞋要輕便， 鞋底柔韌性強， 緩衝性能好。

6.跑步時看電視。 跑步是件很枯燥的事， 有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕鬆。 然而， 跑步時看電視很可能讓你分心， 稍有不慎就會受傷，

尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。

7.跑步機只用來跑步。 跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。 划船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。 另外， 在跑步機上加上啞鈴等訓練， 能鍛煉到更多的肌肉群。 但需要提醒的是， 這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

跑步機運動是一項很簡單， 大家都可以運動的健身器材， 但是我們也要講究科學依據的， 穿著什麼跑， 怎麼跑速度怎麼把握?很多細節都是值得注意的。