鍛煉平衡、氣血順暢 倒走更能起到強身健體作用

許多人都信奉“飯后百步走， 活到九十九”。 確實， 走路是一種非常好的鍛煉方式。 而現在也有部分人開始倒走， 認為倒走更能起到強身健體的作用， 這其中有沒有科學道理呢?

倒走， 又叫后退行走， 是一種有益的健身方法。 倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反， 可以刺激不常活動的肌肉。 倒走時需要腰身挺直或略后仰， 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力， 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉， 腰部肌肉緊張狀態得到放松， 有利于氣血順暢。

在開始倒走前，

要做足準備工作：保持全身放松， 兩臂前后擺動， 大腿帶動小腿踏步， 提足跟， 腳尖不離開地面， 練習1分鐘， 然后再高抬大腿， 足掌稍離地面， 練習2分鐘。 準備工作做好后， 再高抬腿輕落步向后走。 而在倒走時， 要選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地， 避開狹窄不平的道路。 開始時， 步子要慢而穩， 可以走走停停， 兩臂前后擺動， 既可以保持身體平衡， 還能吸收更多氧氣， 促進新陳代謝。 同時挺胸收腹， 行走時腳尖稍離或輕擦地面， 還要配合深呼吸， 即起步時深吸氣， 向后退步時深呼氣。 如上反復練習， 可根據場地情況走直線或圓圈， 最好堅持每天2次， 除了準備和放松活動， 每次倒行5至10分鐘， 循序漸進， 量力而行， 以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

另外， 在倒走過程中， 也能鍛煉身體平衡性。 倒走時， 人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強， 同時， 倒走時我們還要控制身體平衡， 以防摔倒， 因而將會使主管平衡作用的小腦受到訓練， 增強小腦調節肌肉緊張度及協調運動的功能。

倒走對于整日伏案工作或學習的人而言， 也能夠有效地消除疲勞、腰背酸痛之苦。 而在發育期間的青少年， 采用倒走鍛煉法也有益于軀干發育， 可減少雞胸駝背的發生率。 但倒走不適合老年人， 老年人的平衡力、視力、反應能力等均有所下降， 倒走極易出現摔倒、崴傷等意外。 （朱寅瑩）

[ 責編：李然 ]