每天坐著不動、熬夜加班？小心這 6 種職業病

許多上班族都有長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運動等經歷， 久而久之難免落下各種職業病， 比如眼睛乾澀、腰酸背痛、手腕僵硬等。

可是工作不能不做， 錢也不能不掙， 有沒有辦法一邊工作一邊預防各種職業病呢？

有！

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脖子痛、肩膀痛

每天坐在電腦前「啪啪啪」工作， 基本一坐就是一整天， 也沒有意識活動活動脖子， 結果就是各種肩膀、脖子不舒服。

解決方法：

做拉伸動作：脖子向前伸或向後仰， 左右轉頭以及左右擺動頭， 努力讓耳垂去碰自己的肩膀（而不是直接靠在別人的肩膀上）；

定期活動：每隔一段時間起來走動一下， 可以去沖杯咖啡或者上個廁所（多喝水， 為自己創造活動的機會）；

換個姿勢：每隔一段時間（比如 20 分鐘）調整一下坐姿。

說到坐姿， 丁當順便給大家看看模範坐姿長什麼樣。

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腰酸背痛

不過呢， 很多人剛坐下的時候， 確實也是模範坐姿， 可問題在於， 其中的大多數人坐著坐著……身體就變形了。 比如逐漸出現駝背， 頭一點點向前伸， 有時還會聳肩、含胸， 整個人像是蜷縮在椅子裡。

彎腰駝背這種不恰當的坐姿維持久了， 人就容易腰酸背痛。

解決方法：

定時活動：做一下腰背部的拉伸， 放鬆肌肉（雖然說了你們可能也不聽）；

堅持鍛煉：強健腰背部的肌肉；

坐好了：請參考上一條模範坐姿。

如何通過鍛煉加強腰背肌肉力量？點擊看看 >>> 這些傷腰的習慣， 你每天都在重複！ 3 個動作趕走腰痛。

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眼睛乾澀

一般情況下， 我們 1 分鐘眨眼約 20 次， 使用電腦的時候， 往往會因為過於專注而導致眨眼次數減少， 進而導致眼睛乾澀、酸脹及發紅等， 很多人總覺得眼睛裡有東西， 也可能是用眼過度導致的。

解決方法：

多眨眼：給電腦來張隨意貼， 比如「眨眨電眼」來提醒自己；

人工淚液：如果很不舒服， 就要求助醫生， 來點人工淚液滋潤一下；

調整螢幕距離和位置：與螢幕保持 50～60 cm 的距離， 螢幕略傾斜（比如下圖這樣）。

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憋尿憋屎

工作忙起來的時候， 吃喝拉撒的事情也只好擱一擱。

其實憋尿對膀胱刺激很大， 而且尿液在體內逗留太久， 泌尿系結石的發病風險也會提高；而老憋著便便， 最常見的問題就是容易便秘。

解決方法：

要不然呢？

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滑鼠手、鍵盤手

你的十指不再靈活有力？右手腕隱隱發黑？

長時間使用鍵盤、滑鼠等設備， 腕部、手指活動過度， 或者長時間姿勢不正確都會引起手麻、手腕疼及手無力的感覺。

解決方法：

可以嘗試為自己的手指、手腕做一個休息計畫：

每使用電腦 30 分鐘， 就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘；

常常甩甩手， 揉揉手腕， 讓腕部、指部的肌肉放鬆放鬆；

換個好一點的人體工學鍵盤；

用另一隻手操作滑鼠。

難道你們不愛那雙帶著自己勤勞致富的雙手了嗎？

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睡得少、睡不好

宅、加班、喝咖啡、缺乏運動、壓力大、好像永遠都睡不醒等等， 幾乎成了每個上班族都要面對的事實， 再加上不規律的生活方式， 更容易帶來「睡得少」又「睡不好」的問題。

關於睡覺的問題， 方法雖然有很多， 但如果真想讓自己睡得好， 首先要有一顆想改善睡眠品質的心。 真正的解決方法也不是一兩句話能說清楚的， 丁當額外準備了一些助眠方法， 分享給你們。

圖片來源：丁香醫生設計團隊 / 123rf.com.cn 正版圖片庫

轉載請聯繫 doctor@dxy.com

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