肌肉型腿的瘦腿方法有哪些

腿粗的人多是運動員或是身體肥胖的人群， 這些人想要瘦身就必須採取正規的瘦腿方法， 當然有些方法是全身性的運動， 也能達到瘦腿的效果， 一旦患者有瘦腿的想法後， 就要先觀察身體腿的類型， 根據情況選擇瘦腿的方式， 比如肌肉型腿的瘦腿， 腿部肌肉形成後要瘦下來有些困難， 建議患者使用最正規的方式運動瘦腿。 那麼肌肉型腿的瘦腿方法有哪些呢?

1.踮腳壓腿

張開雙腿站著， 讓兩腳跟相對， 腳趾向外。 右手扶著椅子， 左手放於臀部。 彎曲膝蓋成45度角， 抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部， 盆骨往前往後各擺動一次。 放低腳跟， 伸直雙腿， 這樣算完成一次動作。

降低難度：臉朝上平躺在地面上， 腳跟併攏， 雙膝指向兩側， 這樣雙腳擺成一個菱形。 抬起臀部， 盆骨往上往下各擺動一次， 然後放低身體躺回地面。

增加難度：膝蓋彎曲45度角以及抬起腳跟以後，

2.跨步伸展

腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子， 右臂往側面抬起。 抬起右腳往右跨過3英尺然後彎曲雙膝， 降低身體往下蹲。 同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲。 退一步， 把右腳放回原地。 踮起腳尖抬高身體， 然後立即放下來。

降低難度：把椅子放在你的前面， 雙手扶椅。 (不用做手臂的動作)

增加難度：把彈力繩的兩端打個結， 綁成一個圈， 圈住兩小腿肚， 為這個動作增加一點阻力。

3.分腿深蹲

兩腳分開站立， 距離略寬於雙肩， 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩， 保持腰部挺直， 腹部收緊， 目視前方。 緩慢下蹲， 直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，

4.分腿馬步

右腿向前跨出30-45釐米， 左腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 保持腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止， 保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。 進行10-12次之後換腿練習。

上述文章為大家講解的就是肌肉型腿的瘦腿方法， 這四種方法都可以成功的把腿瘦下來， 成功瘦肌肉型的腿時必須重視其技巧， 不然瘦腿也是極困難的。 同時患者還要注意瘦腿後的護理， 肌肉的形成與平時的活動、穿鞋方式等相關， 患者必須做好後期的調理， 避免瘦腿出現反彈， 這樣要再減肥就非常困難了。