睡眠法：
睡眠能通過緩解疲勞，
降低壞情緒對人體的影響。
越來越多的研究人員認為，
做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，
無論這些夢你醒來是否記得。
美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，
如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，
那就睡一覺吧，
醒來就什麼事都沒有了。
運動法：
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，
能幫身體分泌快樂多巴胺。
研究稱，
做家務等活動效果很一般，
跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。
建議堅持每週鍛煉5次，
每次20分鐘。
飲食法：
碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。
美國麻省理工大學科學家裘蒂絲·沃特曼進一步解釋說，
碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，
幫助人冷靜並放鬆下來。
1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，
比如適當吃點薯條、爆米花等。
多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
暗示法：
同樣經歷焦慮和抑鬱，
能主動發現積極一面的學生，
比只會哭著發洩的人能更快走出來。
想過得快樂很簡單，
就是多朝積極的方向想。
每天早上出門前，
不妨對著鏡子笑一笑，
告訴自己我今天很快樂。
呼吸法：
當你處於壓力狀態時，
要放慢呼吸，
同時儘量往後捲舌。
這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產生時，
深呼吸並耐住性子等6秒鐘，
等情緒平穩，
思考能力恢復，
才能做出正確的決定和行動。
音樂法：
研究發現，
聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。
有時候學唱首不熟悉的歌，
效果更好。
