冬季養生

男性冬季進補的五大方案

現代社會男人的生活工作壓力日益增大, 從而導致身體逐漸變弱、越來越虛, 冬季是進補的好時節, 冬季男人滋補好身體以便來年蓄勢待發。

那麼冬季男人進補吃什麼, 下面小編為男性朋友介紹針對男人的五種進補方案, 助男性朋友冬季滋補身體, 健康幸福。

脾虛進補方案

氣溫驟降, 脾受寒困, 脾不運化, 或素體脾虛。 進補原則:脾虛的男士應以補陽運脾為主, 多吃性溫健脾的食物, 如粳米、蓮子、芡實。

虛胖進補方案

肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。 虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入, 飲食宜清淡, 少吃鹽和味精等調料, 做菜多採用少油的烹調方式, 如清蒸、清燉、涼拌等。

在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物, 進補效果更佳。 羊肉, 因其含左旋肉堿, 可促進脂肪代謝, 有利於減肥, 適合虛胖的男士食用。

熬夜進補方案

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度, 易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。 早餐要營養充分, 以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡, 多吃維生素含量高的食物, 如各種新鮮蔬菜, 飯後吃點新鮮水果。

平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時, 選用含磷脂高的食物以健腦, 如蛋黃、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物, 如雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

腎虛進補方案

補腎是男性的“重頭戲”。 腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀, 冬季飲食進補應以補腎固陽, 養血固精為本。

冬季應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物, 適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物, 補體之虛, 益腎之氣, 提高免疫力。 也可食用溫性水果, 如大棗、橘子、柿子等, 以補血益腎填精, 抵禦寒邪。

肝虛進補方案

喝酒是交際場合的重要手段, 不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。 在觥籌交錯、推杯換盞時, 酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。 肝功能不好的男性輕易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。 對於這類男性, 進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

赤小豆、大棗很適合該類男性食用。 午餐可吃韭菜炒雞蛋、番茄蛋湯。 小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。