健康減肥

減肥不吃晚飯可以嗎 不吃或以水果代餐影響健康

減肥不吃晚飯可以嗎

減肥期間, 晚飯不吃精良主食是可以的, 精良主食包括白饅頭、白米飯、餃子、麵粉、醬餅等。

減肥晚餐不攝入精良主食原因

精良主食更難消耗

因為簡單碳水結構簡單, 沒多少膳食纖維, 能快速被分解為葡萄糖進入血液, 你如果利用不了的話, 這些葡萄糖就變成脂肪了。 比如說米飯、麵條這類東西。

減肥期間, 晚餐並不需要早餐和午餐那麼多的能量。 因為身體消化能力變弱, 減肥不吃精良主食類的晚餐是可以的。

減肥晚餐可以吃粗糧

粗糧有很多(穀物類:玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類:黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類:紅薯、紫薯、馬鈴薯)

減肥期間可以吃這些食物, 它們屬於比米飯、麵條升糖指數低的食物。 低GI的食物因為結構複雜, 在腸道內停留的時間較長。 分解需要時間長, 葡萄糖釋放緩慢, 血糖不會引起較大波動, 也就不會引起胰島素的迅速分泌, 它將保持在一個較低的水準上。 也就是說, 這類食物能維持更長久的飽腹感, 讓我們不那麼容易餓, 提高身體代謝, 為我們易瘦體形打好基礎。


減肥不吃晚飯能瘦嗎

很難瘦身減肥成功, 因為你可能在下一頓會吃得更多。 你為了減肥不吃晚飯, 但並不能保證自己在減肥期間選擇了正確的晚餐。

不吃晚飯 次日早餐吃更多

減肥不吃晚飯可以嗎?晚飯時間不吃任何東西, 傍晚到第二天早上的時間是很長的, 到第二天一早你會感覺很餓, 從而在早餐時間不知不覺吃下更多。

不吃晚餐 長期會導致胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少, 可能引起胃粘膜增厚, 消化不良胃動力不足, 也會發展成胃炎甚至胃癌, 胃病發展成胃癌相對幾率更高。

水果代餐 糖分過剩

減肥不吃晚飯可以嗎?減肥期間一味節食,

或者晚餐只吃水果, 容易造成營養不良, 身體缺乏活力, 甚至出現月經不調。 不要誤以為吃水果就能減肥, 其實水果富含的果糖不低, 有可能導致糖分過剩, 影響減肥。

減肥, 顧名思義是把把身上多餘的脂肪減掉, 更多側重於減脂。 那麼正確的減肥晚餐究竟要如何安排飲食?

減肥晚餐正確安排

低碳水化合物+適量的蛋白質+多量膳食纖維

舉例:小番茄一份+菠菜+半分雞胸肉(適用於早餐及中午有足量主食的情況)

奇雅籽+全麥麵包+時蔬(全麥麵包要是無糖的, 無氫化植物油的, 口感越粗糙越好)

香蕉一根+時蔬+蝦仁(蝦仁不可爆炒, 以清淡少油鹽為標準)