減肥不吃晚飯可以嗎 不吃或以水果代餐影響健康
減肥不吃晚飯可以嗎
減肥期間, 晚飯不吃精良主食是可以的, 精良主食包括白饅頭、白米飯、餃子、麵粉、醬餅等。
減肥晚餐不攝入精良主食原因
精良主食更難消耗
因為簡單碳水結構簡單, 沒多少膳食纖維, 能快速被分解為葡萄糖進入血液, 你如果利用不了的話, 這些葡萄糖就變成脂肪了。 比如說米飯、麵條這類東西。
減肥期間, 晚餐並不需要早餐和午餐那麼多的能量。 因為身體消化能力變弱, 減肥不吃精良主食類的晚餐是可以的。
減肥晚餐可以吃粗糧
粗糧有很多(穀物類:玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類:黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類:紅薯、紫薯、馬鈴薯)
減肥期間可以吃這些食物, 它們屬於比米飯、麵條升糖指數低的食物。 低GI的食物因為結構複雜, 在腸道內停留的時間較長。 分解需要時間長, 葡萄糖釋放緩慢, 血糖不會引起較大波動, 也就不會引起胰島素的迅速分泌, 它將保持在一個較低的水準上。 也就是說, 這類食物能維持更長久的飽腹感, 讓我們不那麼容易餓, 提高身體代謝, 為我們易瘦體形打好基礎。
減肥不吃晚飯能瘦嗎
很難瘦身減肥成功, 因為你可能在下一頓會吃得更多。 你為了減肥不吃晚飯, 但並不能保證自己在減肥期間選擇了正確的晚餐。
不吃晚飯 次日早餐吃更多
減肥不吃晚飯可以嗎?晚飯時間不吃任何東西, 傍晚到第二天早上的時間是很長的, 到第二天一早你會感覺很餓, 從而在早餐時間不知不覺吃下更多。
不吃晚餐 長期會導致胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少, 可能引起胃粘膜增厚, 消化不良胃動力不足, 也會發展成胃炎甚至胃癌, 胃病發展成胃癌相對幾率更高。
水果代餐 糖分過剩
減肥不吃晚飯可以嗎?減肥期間一味節食,
減肥, 顧名思義是把把身上多餘的脂肪減掉, 更多側重於減脂。 那麼正確的減肥晚餐究竟要如何安排飲食?
減肥晚餐正確安排
低碳水化合物+適量的蛋白質+多量膳食纖維
舉例:小番茄一份+菠菜+半分雞胸肉(適用於早餐及中午有足量主食的情況)
奇雅籽+全麥麵包+時蔬(全麥麵包要是無糖的, 無氫化植物油的, 口感越粗糙越好)
香蕉一根+時蔬+蝦仁(蝦仁不可爆炒, 以清淡少油鹽為標準)