減肥不吃晚飯可以嗎 不吃或以水果代餐影響健康

減肥不吃晚飯可以嗎

減肥期間， 晚飯不吃精良主食是可以的， 精良主食包括白饅頭、白米飯、餃子、麵粉、醬餅等。

減肥晚餐不攝入精良主食原因

精良主食更難消耗

因為簡單碳水結構簡單， 沒多少膳食纖維， 能快速被分解為葡萄糖進入血液， 你如果利用不了的話， 這些葡萄糖就變成脂肪了。 比如說米飯、麵條這類東西。

減肥期間， 晚餐並不需要早餐和午餐那麼多的能量。 因為身體消化能力變弱， 減肥不吃精良主食類的晚餐是可以的。

減肥晚餐可以吃粗糧

粗糧有很多(穀物類：玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類：黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類：紅薯、紫薯、馬鈴薯)

減肥期間可以吃這些食物， 它們屬於比米飯、麵條升糖指數低的食物。 低GI的食物因為結構複雜， 在腸道內停留的時間較長。 分解需要時間長， 葡萄糖釋放緩慢， 血糖不會引起較大波動， 也就不會引起胰島素的迅速分泌， 它將保持在一個較低的水準上。 也就是說， 這類食物能維持更長久的飽腹感， 讓我們不那麼容易餓， 提高身體代謝， 為我們易瘦體形打好基礎。

減肥不吃晚飯能瘦嗎

很難瘦身減肥成功， 因為你可能在下一頓會吃得更多。 你為了減肥不吃晚飯， 但並不能保證自己在減肥期間選擇了正確的晚餐。

不吃晚飯 次日早餐吃更多

減肥不吃晚飯可以嗎?晚飯時間不吃任何東西， 傍晚到第二天早上的時間是很長的， 到第二天一早你會感覺很餓， 從而在早餐時間不知不覺吃下更多。

不吃晚餐 長期會導致胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少， 可能引起胃粘膜增厚， 消化不良胃動力不足， 也會發展成胃炎甚至胃癌， 胃病發展成胃癌相對幾率更高。

水果代餐 糖分過剩

減肥不吃晚飯可以嗎?減肥期間一味節食，

減肥， 顧名思義是把把身上多餘的脂肪減掉， 更多側重於減脂。 那麼正確的減肥晚餐究竟要如何安排飲食?

減肥晚餐正確安排

低碳水化合物+適量的蛋白質+多量膳食纖維

舉例：小番茄一份+菠菜+半分雞胸肉(適用於早餐及中午有足量主食的情況)

奇雅籽+全麥麵包+時蔬(全麥麵包要是無糖的， 無氫化植物油的， 口感越粗糙越好)

香蕉一根+時蔬+蝦仁(蝦仁不可爆炒， 以清淡少油鹽為標準)