舉高手機就沒事了？醫生教你如何避免“手機脖”

手機， 是每個人必不可少的標配， 每天我們用在手機上的時間， 達到驚人的程度。 有不完全統計， 超過半數的人每天累計在手機上投入的時間達到5個小時， 26%的人甚至達到了7個小時， 80%的人累計時間在3小時以上。 手機是我們最喜歡的電子產品， 不， 是最喜歡的物品， 沒有之一。

但是， 因為長時間高頻率使用手機， 給我們的健康也帶來了一定的影響。 其中受影響較大的身體部位有：眼睛、頸椎、肩膀、手和腕關節、腰等等， 還有好多潛在的影響， 沒有在早期表現出來， 比如大腦等。

長時間低頭的危害

我們的頸椎屬于脊柱全長的最上面一段，

低頭時， 頸椎前凸消失， 首先是相鄰椎體之間后緣張開、前緣趨向閉合， 則相鄰椎體間的椎間盤前部壓力劇增、后部壓力減少， 盤內的髓核組織在壓力的變化下， 被擠向后方， 壓迫刺激后方的纖維環， 長期以往纖維環老化變性， 椎間盤變性開始了。

開始時可能只是椎間盤的膨出， 慢慢就會變成椎間盤突出。 變性的間盤會導致椎間隙高度下降， 導致椎間不穩定， 椎體邊緣的牽拉性骨贅也就會慢慢變大。

低頭時， 頸椎前屈， 頸椎后部的韌帶和肌肉組織處于拉伸狀態， 拉伸時軟組織內的血液供應會劇烈減少，

主觀感覺上， 頸部僵硬疼痛隨之而來。 這種退變達到一定程度之后， 不可逆轉， 只能緩解癥狀， 微觀變化已覆水難收。

一次低頭1個小時對頸椎的損害， 遠遠大于3次每次20分鐘低頭對頸椎的影響。 而當我們沉浸在手機世界之中， 我們往往會忘記時間， 忽略異常曲度下的頸椎是如此辛苦。

舉高手機就沒事了?

當頸椎的承受力到達極限時， 頸椎會用疼痛來提醒我們關注它， 而此時， 有一些細微的， 但卻是不可逆轉的退變已慢慢在累積。

低頭對頸椎危害如此， 其他非正常曲度下的頸椎姿勢， 也都會對頸椎造成不可挽回的危害。 我們能做的是在使用手機時， 時刻提醒自己，

有聰明的人說， 用手機時不低頭是不是就沒事了呢?比如舉高手機， 讓目光恢復平視， 頸椎就不用前屈了。 但是， 舉高手機的手臂和肩關節就得長時間處于異常狀態， 時間久了也會疼痛的。

所以， 控制手機使用時間是解決問題的根本辦法， 當無法減少時， 就得讓頸椎定時休息。 (張良)