教你：冬季排毒養生的小妙招

冬天寒風凜冽， 人們除了穿得暖到不能再暖之外， 大都放棄了原來的日常運動計畫， 再加上為了抗寒而縱容自己比平時多吃很多高脂肪、高熱量食物， 新陳代謝的速度自然要變得緩慢。 不少人在冬季裡會出現體重增加、長出小肚腩、頭痛、抑鬱等等問題。 這些信號都告訴我們冬季排毒刻不容緩。 特別是女性， 在冬天乾燥的季節， 排毒顯得尤為重要， 小編在這裡教你幾招冬季排毒好方法。

教你四招基本排毒法

1.喝水兩公升

排泄是人體排毒的重要方法之一， 每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內的毒素， 減輕腎臟的負擔， 是排毒最簡便的方法。 但是,水不等於甜飲料。

2.吃纖維質食品

宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠， 如果平時多吃富含纖維質的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。

3.解放阻塞的毛孔

出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，

如果平時運動太少、出汗量不夠的話， 洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔， 幫助汗液的排出。 每天洗澡時， 最好用天然的絲瓜瓤製成的搓澡用品按摩身體， 同時,儘量使用不含化學物質和泡沫較少的浴液去除死皮， 讓毛孔暢通。

4.蒸桑拿

每週進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝， 排毒養顏。 但是,蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。 浴前喝一杯水説明加速排毒， 浴後喝一杯水補充水分， 同時排除剩下的毒素。 另外， 蒸桑拿時不要在皮膚上塗抹潤膚油， 免得阻塞好不容易張開的毛孔， 影響排毒效果。

排毒食物大搜羅：

1.

2.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效， 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。

3.燕麥

燕麥能滑腸通便， 促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。

4.薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助於改善水腫型肥胖。

 

5.小米

小米不含麩質， 不會刺激腸道壁， 是屬於比較溫和的纖維質， 容易被消化， 因此適合搭配排毒餐食用。

6.糙米

糙米就是全米， 保留米糠， 有豐富的纖維， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感， 能整腸利便， 有助於排毒。

7.紅豆

可增加腸胃蠕動， 減少便秘， 促進排尿。

8.胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，

也富含β-胡蘿蔔素， 可中和毒素。

9.山藥

山藥可整頓消化系統， 減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖， 而且增加免疫功能。

10.牛蒡

牛蒡所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便， 有助排毒、消除便秘。

11.醋

有利於人體的新陳代謝， 可排出體內的酸性物質消除疲勞，

還有利尿通便的效果， 每天早晚用過餐後， 各喝一次稀釋過的醋， 適量飲用有助健脾開胃。

12.綠茶

常飲用綠茶有利尿潤便的功效， 清肝明目， 有助消化系統。 早晚一杯， 飲用適量。 喝的太多會給腎臟帶來負擔。