做好這些春季保健康

開窗

初春的天氣冷暖不定， 是呼吸道傳染病的高發季節。 經常開窗保持室內空氣清新， 拉開窗簾讓陽光照進來， 可顯著減少室內微生物數量，

是一種最簡便、經濟的空氣消毒辦法。

在通風良好的情況下， 開窗通風30分鐘， 可使室內空氣中的細菌數減少70%以上， 隨通風時間的延長， 室內空氣中的細菌數可繼續減少， 達到消毒的目的。 每天堅持這樣做， 是預防呼吸道疾病的有效措施之一。

如果室內外溫度相差15℃， 則開窗時間需要11分鐘;如果溫差無法準確掌握， 則開窗30分鐘就足夠了。 開窗時間以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00為佳， 此時沉積在大氣底層的有害氣體已經散去， 開窗換氣效果較好。 春季可每天開窗2～3次， 每次20～30分鐘為宜。

飲食

春季是肝旺之時， 飲食上要“省酸增甘”。 少食葷菜等酸性或燥性食物， 否則會使肝火更旺， 傷及脾胃。 此時應多食一些性味甘平的食品， 如水果、食用菌、魚、白菜、蜂蜜、大棗等富含維生素的食物。

春天本來肝陽上亢， 若再吃酸性食物， 易導致肝氣過於旺盛， 所以春季飲食忌“酸”。 酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。 宜食用甘溫補脾之品， 可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。 也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚一併煮成粥長期食用。

著裝

上周天氣溫暖， 可是各大醫院看感冒的人一下子成倍增加， 據專家們稱， 其原因正是暖和惹的禍， 一下子脫去太多衣服， 有的青年男女甚至只穿襯衣， 一腳還在冬天裡的身體還無法適應， 因此生出病來。

專家提醒， 春天乍暖還寒， 氣候變化無常， 加之人體皮膚腠理逐漸舒展， 容易感受外邪， 引起疾病。 因此， 保健專家認為，

初春應順應自然規律， 適當“春捂”。 即便天氣稍熱， 也不宜急於脫掉衣服。 “春捂”易讓人忽視的是腿和腳， 其實人體下半身的血液迴圈較差， 最易遭風寒侵襲， 尤其是抵抗力弱的老人和兒童， 受寒後傷肺， 易引發感冒、哮喘等疾病。 “春捂”的持續時間保持在1～2周最好。 捂著的衣衫， 隨著氣溫回升再慢慢減下來， 減得太快， 可能出現反效果。 所以， 氣溫回升後， 得再捂7天左右， 身體才能適應。

運動

經過冬三月的收藏季節， 人們應多做戶外活動， 到山清水秀的郊外春遊， 能使人心情舒暢， 心胸開闊， 對健康十分有利。 但早春時節， 身體各器官功能還處在較低水準， 此時不宜進行激烈、長時間運動。 一些節奏較慢且運動量不大的戶外活動更適於早春，

如慢跑、步行、做操、打拳、放風箏等。 鍛煉結束後要立即擦乾汗液， 以防著涼。 散步的時候最好選在日出之後或日落之時， 不要太快， 不疲勞就好。 邊散步邊做深呼吸， 能振奮精神、興奮大腦， 使下肢矯健有力， 特別適合體質比較好的中老年人和年輕人。 慢跑是春天最普遍而實用的運動， 對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。

特別需要提醒的是， 春天出門在外， 在公共場所如遇咳嗽或打噴嚏的人， 至少要與其保持一米的距離， 並且要扭轉身體背對飛沫， 以減少飛沫飛入自己的眼睛或鼻孔， 避免染上疾病。