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釋放壓力舒緩精神8招(1)

當緊張的時候, 我們可以選擇深呼吸, 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應, 你只要從鼻子吸氣, 慢慢的流經你的腹部, 然後到你的肋骨, 再慢慢地從鼻子呼出這些氣, 而且輕輕地說聲放鬆, 只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

閉目養神。 可以選擇閉目養神, 聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來, 多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

散步。 情緒緊張的時候, 可以選擇一個人安靜的去散散步, 有助於身心的放鬆, 全神貫注慢慢地享受午餐, 之後可以去散散步, 一段十分鐘的輕鬆散步,

可以讓緊張的情緒得以紓解。

吸氣。 約持續吸氣六秒鐘, 一方面盡可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣, 讓身體鬆弛下來, 然後有節奏地呼吸二十秒。

運動。 可以選擇做做運動, 小跑一下, 可以讓人減輕緊張、壓力, 還有助於身心健康。

伸懶腰。 伸懶腰可以促進血液迴圈, 舒展緊繃的身體, 幫助你緩解壓力, 放鬆自己。

做俯臥撐。 俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。 每次做十個, 中間休息幾十秒, 做三分鐘。 如果一開始做不好, 可以先撐著牆做, 然後在慢慢降低高度。

洗熱水澡:熱水澡是最古老的鎮靜劑, 要放鬆自己, 最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡, 時間不要超過15分鐘。 溫水浴有同樣的幫助。

學會交流。 當自己處於緊張的時候, 可以自己對自己說話, 或者找朋友說說話, 釋放心裡緊張, 把心裡不愉快的都說出來, 心裡就會很舒服, 這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。

請教專家。 如果心裡的緊張、壓力不能夠釋放, 可以去請教專家, 不要將心裡的不愉快、緊張、壓力憋在心裡, 這樣不助於我們的身心的健康。