一個月減肥

減肥是很常見的， 減肥的方法有很多， 在減肥的時候都是可以根據自己能夠使用的方法進行， 這樣對瘦身也是有著很好的幫助， 常見的減肥方法就是飲食減肥， 這樣的減肥方法， 對消除人體脂肪， 都是有著很好的幫助， 那一個月減肥計畫如何實行呢， 對這個也是很多女性不太瞭解的。

在減肥的時候， 也是需要長時間進行， 否則對自身減肥是沒有任何幫助的， 而且想要能夠很好的減肥， 方法選擇也是很關鍵的， 那一個月減肥計畫如何選擇呢?

一個月減肥：

一、減肥前的一些準備工作。

1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2、為自己準備一臺秤和一條軟尺， 這樣可以更好的監督鼓勵自己， 有時候體重變化不大， 但是圍度變化很大， 也是成功的;

3、搜集一些經常吃的食物熱量表， 為更好的計算每天攝入的熱量， 如果想減肥，

4、胖子不是一口吃成， 更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉， 樂觀的心態在減肥過程中是最重要;

5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴， 為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。

二、減肥計畫

1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

2、必須堅持每天的運動1小時以上， 運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。 運動專案因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳

3、遠離油炸食品

4、飯後半小時之內， 能站著， 不坐著， 能坐著， 不躺著

5、適時獎勵自己一下， (在一個星期內成功完成這星期的任務，

6、穀類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺期時一定要堅持到底， 不要被一點點疑惑而動搖自己。

8、學會喜歡自己的身體。 看到自己的身體已經開始像好的方向變化， 不要經常抱怨肉肉多， 很絕望。

9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、霜淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等

通過以上介紹， 對一個月減肥計畫都是有著很好的瞭解， 因此在減肥的時候， 都是可以按照以上方法進行， 而且在減肥的時候， 在運動上都是要加量， 這樣對減肥才會達到很好的效果，