失眠者的自我心理行為調適

失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 有研究表明， 持續1周失眠的會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等， 嚴重時可出現定向障礙或共濟失調， 並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。 連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力， 進而影響社會功能。

有人曾對失眠症患者進行心理健康狀況的研究， 發現失眠症患者症狀自評量表中的軀體化、人際關係、敏感、抑鬱、焦慮等因數分較正常對照組顯著增高， 說明心理社會因素與失眠有著密切的聯繫。

由於心理社會因素是失眠的主要原因之一，

克服失眠的心理調適方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外， 對於部分較重的患者， 應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。