怎樣瘦後背和肩膀呢

一個人肥胖很多的就是後背和肩膀的肥胖， 有的女性朋友後背和肩膀上面的贅肉特別的多， 甚至因為這樣多的脂肪每天都會為自己的身材擔憂的， 其實減肥運動是很好的， 但是採取什麼樣的鍛煉減肥呢， 怎樣瘦後背和肩膀呢， 其實可以利用有效的健身減肥運動的， 下面就給朋友們推薦一下幾種有效的運動。

肩部後背減肥需要專對性的運動：

1.進行划船器減肥

用划船進行鍛煉， 對臀部、背部的減肥效果較為明顯， 具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時， 應注意哪些問題”兩問。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿， 對鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪都有明顯的作用， 其中以蝶泳的效果最為明顯。

3.擴胸運動

雙腳分開至肩寬， 站立， 手臂側平舉， 手心向前， 兩臂前後水準運動， 向前， 稍過身體;向後， 儘量使兩手靠攏。 重複動作20次。

4.匍匐爬行

是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 做起操來特別像回到軍訓時：

1)俯臥， 屈肘撐地， 兩肘交替向前爬行10—15米， 重複2—3次， 呼吸均勻。

2)左手撐地， 右肘和右腿前移15—20米， 重複2-3次。 爬行時， 上體稍抬。 兩側交替進行。

3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。 兩腿伸直、放鬆， 並隨上體向前爬移。 重複3次， 間歇l—1.5分鐘。

4)有節奏地交替向前爬行15—20米， 重複2—3次。 練習時， 頭部稍抬， 胸部自然下垂， 爬速宜慢， 爬幅宜小。

5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行， 然後逆時針方向爬行。 練習時， 頭部宜向爬側傾斜。 重複2—3次， 間歇1—1.5分鐘。

6)交替向前爬行15—20米。 重複2—3次， 間歇2分鐘。

7)交替向後爬行10—15米。 爬時， 下頦微向內收，

怎樣瘦後背和肩膀呢， 其實可以採取上面的方法減肥的， 對於減肥來說呢適當的進行運動還是有效果的， 可以採取上面的方法減肥， 後背和肩膀上面的脂肪如果很多了， 不僅能夠影響美觀， 也能夠影響到自己的自信心的， 利用上面的運動方法肯定能夠瘦後背和肩膀的。