怎樣瘦背部和肩胛骨

對身體過度肥胖的人士來說， 背部和肩胛骨的部位顯得肉特別的多， 特別的厚， 看起來不是特別的美觀， 總給人感覺有點虎背熊腰的樣子， 要想達到瘦背部和瘦肩胛骨的效果， 平時應該加強運動鍛煉， 注重飲食保健， 可以通過一定的有效的， 有針對性的方法來進行訓練和健身。

怎樣瘦背部和肩胛骨

1、扭動手肘練習抬頭挺胸， 筆直站立好。 將雙手手肘彎曲， 手掌搭在雙肩上， 手臂在身體兩側舉高， 保持和雙肩同高。 利用雙肩的力量， 使手肘在空中打圈， 先按順時針方向轉， 再按逆時針轉， 每次轉上十五次。 通過該運動， 可以明顯感受到肩胛骨周圍肌肉被拉伸， 以此來達到訓練背部和肩胛骨肌肉的目的， 起到瘦身的作用。

2、拉橡皮筋練習將兩根橡皮筋同時拴在一扇門的把手上， 雙手各執一根橡皮筋的另一端， 面向大門而坐， 拉緊橡皮筋， 並保持胳膊與肩膀同高， 然後慢慢彎曲肘部， 並有節奏的往後拉扯橡皮筋， 在拉扯的過程中， 始終保持肘部與胸同高， 收緊肩胛骨， 大概保持數十秒後， 再回到原始狀態。 以此為一個迴圈， 重複做上十來次， 堅持一段時間後， 即可有效幫助瘦背部和肩胛骨。 3、擺手臂練習挺直腰身，

4、瘦背瑜伽動作練習挺直腰身， 將雙腿合攏筆直站立好。 然後將雙手慢慢從身體兩側向上舉起， 直至在頭頂合十， 再慢慢吸上一口氣。 之後， 轉動上半身並將雙手向左彎曲， 頭部轉向右邊， 再呼出一口氣， 最後恢復到原始動作狀態， 換上另一側重複練習。 以此為一個迴圈， 反復做上十次。 通過這種瘦背的瑜伽動作， 也能達到瘦背、瘦肩胛骨的效果。 上述四個動作練習都可以幫助有效瘦背部和肩胛骨。 針對那些背部和肩胛骨有多餘肉肉的朋友， 可以參考上述方法進行練習， 通過堅持不懈， 一定能將背部和肩胛骨的多餘脂肪去除掉。 不信的話， 那就趕快試試吧。