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武術大師馬青雲 滋養勁補的養生飲食秘方

目錄:

第一章:武術大師馬青雲——滋養勁補的養生飲食

第二章:與蔣垂義一起進行全身訓練

第三章:普京的綠色膳食養生方

編者按:學武術的人都特別注重養生, 因為他們在練習武術的過程中可能很容易受到傷害。 武術大師馬青雲對此就有獨到的見解。 下面小編就給大家講講吧!

武術大師馬青雲——滋養勁補的養生飲食

在提高訓練品質的過程中, 營養起到了相當關鍵的作用。 然而, 許多練習者對此毫無方法。 怎樣解決這個同題呢?其實每一項運動對身體的要求均不相同, 就武功而言, 更是紛繁複雜。

從形體上的訓練到內在機能的流理, 每一層有每一層的理與法。

武門中有句諺語: “內練一口氣, 外練筋骨皮;寧練筋長一寸, 不練肉厚三尺…”武功特別注重筋的訓練, 筋不單指身體的某一部位, 在這裡是指人體中的筋、血管及關節的韌帶、筋膜, 以及肌纖維和內臟的連接組織等。

例如在習武適程中, 人的抗擊打能力越是突出、爆發力越是迅猛, 均為筋膜俱騰, 氣血充實的緣故。 在各門秘專的藥功中, 除一部分為外用療傷之用外;更多的是如何用藥功增長功力, 內服外用均能使筋骨堅硬, 內力充實。

現代科學證明:人體百分之五十的組織是由構成筋膜組織的膠原蛋白組成, 缺少這種膠原蛋白會讓身體萎縮, 甚者未到老年時就會弓腰駝背, 關節也會酸軟、疼痛, 免疫力下降等病狀。 然而, 武門中人, 很多到了八九十歲還依然身形健碩, 步履輕盈, 腰杆筆直。 亦即坐如鐘, 站如松。 他們通過長期堅持科學有效的運動, 以及特殊的飲食養生, 來凝聚自己的精、氣、神。

從《黃帝內經》中, 可以全面系統地學習天人合一的養生之道, 馬青雲把古人的智慧應用到他所創新的功夫訓練系統中來, 以提高功力, 健康人生, 豐富中國功夫文化。

在飲食調節中, 以《內經》強調的“非天作之物不可食也”為原則, 獲取自然綠色食物, 《易經》雲: “萬物皆有性”,

食物既有利人的一面, 也有不利的一面。 食物的屬性各不相同, 有寒、溫、亞等屬性, 自然會對人體產生不同的作用。 通過科學地瞭解食物中的元素, 便於我們瞭解人體在什麼時令需要何種營養?通過不斷實踐與總結, 才能找到適合自身的飲食結構。 此外, 從《內經》中瞭解到—一食物中皆有毒性, 養生首重排毒, 而排毒還不如少誤食毒素於體內, 這樣, 食物的選擇便有了局限性。

根據古代武門中對輔助藥功的製作方法, 馬青雲悟出一套養生飲食秘法。 在藥膳熬制過程中, 可以將藥用功能發揮到極致, 同時也能將藥膳中的毒性去除一部分, 即濃縮精華、去除毒素。 這不僅利於吸收, 還能輔助功力的增長。 熬制的鷹爪、動物蹄筋與掌, 是補充人體膠原蛋白的一種高效方法。

在山中修行時, 馬大師開始用山羊蹄熬湯, 以粗糧為主。 由於山上糧食單一, 只有玉米、小米、土豆、蘿蔔、大豆等。 他便以玉米為主, 自己到磨坊磨粉, 做玉米餅, 他稱之為“黃金餅”。 蔬菜多是來自當地農民種的無藥、無化肥的時令蔬菜。 他將水果等瓜菜類, 用榨汁機打成果汁來快速補充維生素。 此外, 他還逐漸用農家土雞、回民牛羊肉、黃河鯉魚等熬湯或煮小米粥喝, 除用鹽外, 基本上沒有油和其他添加味素。 青菜也會用沸水輕灼, 在殺菌中保證維他命不流失。

在四年的時間裡, 馬青雲將身體的變化、運動量的增減等情況,一一詳細記錄下來。經過長時間的積累與總結,他發現:生肉能提高耐力,魚肉能迅速提高體力,雞肉則是牛肉和魚肉之間的綜合能量。

但這種飲食需要有大量維他命的參與,要多喝果汁。另外,他認為玉米是粗糧中最佳的主食,玉米中的粗纖維可以幫助把體內的毒素儘快排除。

與蔣垂義一起進行全身訓練

拉伸部分

首先是一些拉伸動作,每個動作靜態保持20-30秒種,然後進行10分鐘跳繩熱身運動,然後開始彈力繩迴圈鍛煉計畫。我每個動作進行5組,每組20次動作,然後在每個動作的最後5次對減慢動作的執行速度,這對於肌肉的增長和刺激是非常重要的,作為豐富計畫的多樣性,你可以在不同次的鍛煉中改變動作的執行順序。

彈力帶會給你的身體一個持續不斷的外力負擔,所以在每一次動作中缽會肌肉收縮的感覺。幾乎所有動作中,都要保持腰腹的穩定,組與組之間休息30秒。

肱三頭肌拉伸

左手握住右臂時部,動作幅度不要太大。

腿部/髖關節拉伸

身體呈弓步姿態,前側大腿儘量于地面平行,可以加大兩腳間的距離來提高動作的難度。

腿後側拉伸

身體向下彎曲,雙手儘量碰出道地面,雙腿保持伸直狀態。

肩部拉伸

一直手臂壓在另一側手臂上方,然後向胸部方向按壓,注意身體要直立,抬頭挺胸。

腿前側拉伸

手握住同側腳,抬頭挺胸平視前方,讓小腿儘量的貼近大腿,也可以將大腿抬高增加拉伸的感覺。

體側拉伸

一隻手臂伸直於頭頂,然後身體向另一側傾斜,伸展背部和腰腹部肌群。

彈力繩迴圈訓練

肩部:倒平舉

收縮肩部的肌肉,讓雙臂抬高到與地面平行的高度。不要讓手臂和手腕使用太大的重量,比如不要讓手的高度超過肘部的高度。

肱二頭肌:彎舉

大臂保持在身體兩側不動,將小臂朝向肩部方向彎舉起,在最高點處讓手腕朝向身體外側旋轉。

肱三頭肌:頭上臂屈伸

確保大臂儘量貼近耳朵方向,動作過程中大臂保持固定,小臂盡可能的伸直和降低,保證動作的幅度的完整。

胸部:夾胸

雙手掌心向前,肘部略微彎曲,將雙手向胸部前側抬起並且靠攏。動作過程中保持抬頭挺胸,也可以單側完成動作。

胸部:俯臥撐

我經常使用雙手不同的位置來完成這個動作:寬距、中距和窄距,這樣可以確保胸部鍛煉的全面性。進行5組,每組做到沒有力氣為止。

背部:單臂划船

我非常喜歡單側訓練動作,因為這樣可以幫助我獲得非常好的平衡性和勻稱感,注意肘部貼近身體兩側。

腹部:蝴蝶腿

在動作過程中,保持雙腿伸直姿態,收緊腹部肌肉,注意保持呼吸。我—般進行5組練習,儘量在每次動作時能停留片刻,5秒是最佳的時聞。

腹部:剪刀腿

同樣的,保持雙腿伸直,一定要注意這點,雙手在身後保持身體的穩定。

增加部分:有氧訓練

一些徒手的跳躍和跑步動作是非常好的有氧訓練方式,他不僅可以伸展肌肉而且還可以消耗身體的脂肪,我建議將這幾個動作混合起來使用,中間不休息,做完所有動作後,可以休息30秒。當然你也可以根據你自己的感覺自由選擇搭配這些動作。控制你的動作,保持腹部收緊,保證動作的流暢執行。

提膝跳

盡可能的高跳,並且讓雙膝和大腿貼近上肢,做動作要專注,儘量讓兩腳尖著地。

縱跳

在跳起後,雙腿伸直,用腳尖著地,雙腳用力讓身體高高跳起。雙手隨著身體上下擺動。

高抬腿跑

雙腿交替抬起,這個動作要想做漂亮了不容易,要有些耐心。

跨步躥起

這是一個我喜歡的舞蹈動作,非常舒展,而且讓人有一種積極的感覺,非常適合平時的休閒放鬆。

運動的魅力

鍛煉給了我激情、動力和自信。我身邊有很多的朋友和同學在很年輕的時候就得了很多的青年病,這讓我深刻的意識到如果你不關心你的身體,它隨時會給你顏色看。所以,我在舞蹈表演的同時,堅持進行訓練,不管是在家中、健身房、辦公室等任何地方,這不僅讓我精力充沛,而且讓我的身體非常的健康。

普京的綠色膳食養生方

很多人都以為,普京總統是個不挑食的人,但是這種說法最近遭到他妻子柳德米拉的否認。她在《弗拉基米爾·普京:通向權力之路》一書中披露,普京在飲食方面十分挑剔,如果盤中的菜肴不對他的胃口,他就拒絕吃。此外,普京喜歡吃番茄、黃瓜等蔬菜,可以說,他的健康秘訣就在他的“綠色膳食”配方上。

據俄羅斯《真理報》報導,普京本人稱,他平時只喜歡吃健康食品,包括番茄、黃瓜、萵苣以及其他綠色蔬菜。早餐的時候,普京通常吃不同做法的麥片粥、軟乾酪以及蜂蜜。在肉食的選擇上,柳德米拉在書中引用了普京的原話:“如果有肉和魚讓我來挑選,我願吃魚,肉類只愛吃羊肉。”

普京對甜食不感興趣,但冰淇淋除外。很早就開始喝綠茶。俄羅斯營養學家認為,普京的這套食譜頗有科學依據,因為低碳水化合物的飲食會使血糖穩定、營養充分,食欲得到控制,減少脂肪攝入,還可提升精力和智力。

結語:從這些名人身上,我們不難看出,合理的飲食和運動是健康和長壽的首要條件。(文章原載於《健仕》,刊號:2012.02,作者:清華,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。

馬青雲將身體的變化、運動量的增減等情況,一一詳細記錄下來。經過長時間的積累與總結,他發現:生肉能提高耐力,魚肉能迅速提高體力,雞肉則是牛肉和魚肉之間的綜合能量。

但這種飲食需要有大量維他命的參與,要多喝果汁。另外,他認為玉米是粗糧中最佳的主食,玉米中的粗纖維可以幫助把體內的毒素儘快排除。

與蔣垂義一起進行全身訓練

拉伸部分

首先是一些拉伸動作,每個動作靜態保持20-30秒種,然後進行10分鐘跳繩熱身運動,然後開始彈力繩迴圈鍛煉計畫。我每個動作進行5組,每組20次動作,然後在每個動作的最後5次對減慢動作的執行速度,這對於肌肉的增長和刺激是非常重要的,作為豐富計畫的多樣性,你可以在不同次的鍛煉中改變動作的執行順序。

彈力帶會給你的身體一個持續不斷的外力負擔,所以在每一次動作中缽會肌肉收縮的感覺。幾乎所有動作中,都要保持腰腹的穩定,組與組之間休息30秒。

肱三頭肌拉伸

左手握住右臂時部,動作幅度不要太大。

腿部/髖關節拉伸

身體呈弓步姿態,前側大腿儘量于地面平行,可以加大兩腳間的距離來提高動作的難度。

腿後側拉伸

身體向下彎曲,雙手儘量碰出道地面,雙腿保持伸直狀態。

肩部拉伸

一直手臂壓在另一側手臂上方,然後向胸部方向按壓,注意身體要直立,抬頭挺胸。

腿前側拉伸

手握住同側腳,抬頭挺胸平視前方,讓小腿儘量的貼近大腿,也可以將大腿抬高增加拉伸的感覺。

體側拉伸

一隻手臂伸直於頭頂,然後身體向另一側傾斜,伸展背部和腰腹部肌群。

彈力繩迴圈訓練

肩部:倒平舉

收縮肩部的肌肉,讓雙臂抬高到與地面平行的高度。不要讓手臂和手腕使用太大的重量,比如不要讓手的高度超過肘部的高度。

肱二頭肌:彎舉

大臂保持在身體兩側不動,將小臂朝向肩部方向彎舉起,在最高點處讓手腕朝向身體外側旋轉。

肱三頭肌:頭上臂屈伸

確保大臂儘量貼近耳朵方向,動作過程中大臂保持固定,小臂盡可能的伸直和降低,保證動作的幅度的完整。

胸部:夾胸

雙手掌心向前,肘部略微彎曲,將雙手向胸部前側抬起並且靠攏。動作過程中保持抬頭挺胸,也可以單側完成動作。

胸部:俯臥撐

我經常使用雙手不同的位置來完成這個動作:寬距、中距和窄距,這樣可以確保胸部鍛煉的全面性。進行5組,每組做到沒有力氣為止。

背部:單臂划船

我非常喜歡單側訓練動作,因為這樣可以幫助我獲得非常好的平衡性和勻稱感,注意肘部貼近身體兩側。

腹部:蝴蝶腿

在動作過程中,保持雙腿伸直姿態,收緊腹部肌肉,注意保持呼吸。我—般進行5組練習,儘量在每次動作時能停留片刻,5秒是最佳的時聞。

腹部:剪刀腿

同樣的,保持雙腿伸直,一定要注意這點,雙手在身後保持身體的穩定。

增加部分:有氧訓練

一些徒手的跳躍和跑步動作是非常好的有氧訓練方式,他不僅可以伸展肌肉而且還可以消耗身體的脂肪,我建議將這幾個動作混合起來使用,中間不休息,做完所有動作後,可以休息30秒。當然你也可以根據你自己的感覺自由選擇搭配這些動作。控制你的動作,保持腹部收緊,保證動作的流暢執行。

提膝跳

盡可能的高跳,並且讓雙膝和大腿貼近上肢,做動作要專注,儘量讓兩腳尖著地。

縱跳

在跳起後,雙腿伸直,用腳尖著地,雙腳用力讓身體高高跳起。雙手隨著身體上下擺動。

高抬腿跑

雙腿交替抬起,這個動作要想做漂亮了不容易,要有些耐心。

跨步躥起

這是一個我喜歡的舞蹈動作,非常舒展,而且讓人有一種積極的感覺,非常適合平時的休閒放鬆。

運動的魅力

鍛煉給了我激情、動力和自信。我身邊有很多的朋友和同學在很年輕的時候就得了很多的青年病,這讓我深刻的意識到如果你不關心你的身體,它隨時會給你顏色看。所以,我在舞蹈表演的同時,堅持進行訓練,不管是在家中、健身房、辦公室等任何地方,這不僅讓我精力充沛,而且讓我的身體非常的健康。

普京的綠色膳食養生方

很多人都以為,普京總統是個不挑食的人,但是這種說法最近遭到他妻子柳德米拉的否認。她在《弗拉基米爾·普京:通向權力之路》一書中披露,普京在飲食方面十分挑剔,如果盤中的菜肴不對他的胃口,他就拒絕吃。此外,普京喜歡吃番茄、黃瓜等蔬菜,可以說,他的健康秘訣就在他的“綠色膳食”配方上。

據俄羅斯《真理報》報導,普京本人稱,他平時只喜歡吃健康食品,包括番茄、黃瓜、萵苣以及其他綠色蔬菜。早餐的時候,普京通常吃不同做法的麥片粥、軟乾酪以及蜂蜜。在肉食的選擇上,柳德米拉在書中引用了普京的原話:“如果有肉和魚讓我來挑選,我願吃魚,肉類只愛吃羊肉。”

普京對甜食不感興趣,但冰淇淋除外。很早就開始喝綠茶。俄羅斯營養學家認為,普京的這套食譜頗有科學依據,因為低碳水化合物的飲食會使血糖穩定、營養充分,食欲得到控制,減少脂肪攝入,還可提升精力和智力。

結語:從這些名人身上,我們不難看出,合理的飲食和運動是健康和長壽的首要條件。(文章原載於《健仕》,刊號:2012.02,作者:清華,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊,並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。