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什麼樣的運動能防癌?

雖然總有人認為, 經濟、工業越發達的國家, 癌症的發病率和死亡率就越高。 可美國的實戰經驗顛覆了這一理論。

根據美國癌症協會2009年底的報告, 美國新發癌症患者人數和死亡率已出現了穩步下降, 特別是和生活方式相關的大腸癌、乳腺癌、皮膚癌, 更是如此。 這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物, 戒煙、不再濫服雌激素, 減少暴曬等密切相關。 但最讓美國專家感到最管用的還是運動, 甚至他們還把這一發現列為了2009“十大醫學突破”之一。

運動可以防癌主要是因為, 一是運動可以減少腸胃內食物的傳送時間,

這樣會使食物內致癌物質被吸收的時間減少, 可以有效預防腸癌等胃腸道腫瘤。 二是調節體內激素分泌水準, 可以預防乳腺癌等和激素水準相關的癌症;三是調節免疫系統, 健康的免疫系統是預防癌症最重要的部分。 現在美國很多人都會每天動上30分鐘。

至於最好的運動處方, 美國運動學會專家認為, 慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動最為合適。 每週運動3—5次, 每次約30分鐘就可以了, 運動的強度應控制在運動時心率不超過最大心率的70%, 不低於最大心率的50%。