腹式呼吸能白領更精神

白領長時間地呆在空氣不怎麼流通的辦公室裡， 很容易缺氧、感到頭昏腦脹。 因此， 呼吸顯得尤為重要。 很多朋友有這樣的疑問， 我們每時每刻都在呼吸， 這跟缺氧有什麼關係呢?其實很多白領都不懂得正確呼吸。 如果白領能夠掌握腹式呼吸， 就能更精神。

這究竟是怎麼一回事呢?據美國健康學家進行的一項最新調查顯示， 不論在發達國家還是發展中國家， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。 上班一族常常因為坐姿的局促和固定， 只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸， 而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作， 每次的換氣量非常小， 正常呼吸頻率下， 通氣不足， 使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作， 機體的耗氧量很大， 更容易導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。 可見， 我們並不是真的懂得呼吸。 要想自己能夠在空氣不流通的辦公室裡精神地工作，

正確的呼吸法——腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降， 把臟器擠到下方， 因此肚子會膨脹， 而非胸部膨脹。 為此， 吐氣時橫膈膜將會比平常上升， 因而可以進行深度呼吸， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在腹式呼吸感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。

逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉， 即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，

腹式呼吸的5大注意事項

1. 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。

2.用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。

3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒， 屏息1秒。

4.每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強， 如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響， 吸氣時， 感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部， 當肺部容積逐漸增大， 而保持胸廓不動， 就會迫使橫膈膜下沉， 同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，

6.身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下嚥。

溫馨提示：從上文我們知道， 正確地呼吸方法能夠更精神地面對工作。 因此， 白領應該要掌握好腹式呼吸。 要知道， 腹式呼吸是順呼吸加上逆呼吸。 如果白領感覺自己在辦公室裡精神不振， 就嘗試著學下腹式呼吸吧。