健康生活

電腦上班族的養生小妙招

白領上班必不可少的就是電腦, 上班一直使用電腦, 有的人下班還要加班, 依然要面對電腦。 長期以來, 身體各種不適接踵而至。

那麼白領一族應該如何保健呢?

1、注意保護眼睛。

電腦產生的輻射會傷害眼睛, 引起眼乾澀、視覺疲勞。 為減輕眼損害, 應該做到:①每操作電腦1小時, 到戶外活動活動, 舉目遠眺;②做眼保健操;③多吃富含維生素A和β胡蘿蔔素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、枸杞子等, 以補充在螢光屏前工作時, 視網膜消耗掉的視紫質。

2、合理膳食, 多喝水。

早餐吃好, 營養要充分。 中餐多吃富含蛋白質的禽、蛋、魚、肉和豆製品。 晚餐宜清淡。 多吃新鮮蔬菜和水果。 多喝茶, 因為綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。

3、操作電腦的姿勢要舒適。

應選用可調節座位高低的靠背椅, 坐時腰部挺直, 緊靠椅背, 保持最佳舒適姿勢。 螢幕下緣的高度應比眼睛的平行線低20釐米,

螢幕上緣應與前額的高度基本持平, 眼睛與螢幕的距離應在40~50釐米, 使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏, 這樣可使頸部肌肉放鬆, 並使眼球暴露面積減小到最低程度

4、室內光線要適宜。

室內照明應柔和, 光線不過亮或過暗。 電腦螢幕的位置應與窗成直角, 不要面向窗戶或背向窗戶。 窗戶應掛窗簾或百葉窗, 避免光線直射到螢光屏上。

5、保持皮膚清潔。

開機時, 螢光屏產生大量靜電, 吸附空氣中的粉塵、汙物, 落在皮膚上堵塞毛孔;電腦產生的輻射會使皮膚發幹, 出現紅疹、紅斑。 因此, 工作結束時, 應徹底清潔面部和手等暴露部位。

6、保持室內良好的工作環境。

室內溫度和濕度要適宜, 最佳溫度為21℃~24℃之間, 濕度為55%~60%。 天氣乾燥時, 可在室內擺些花草或放一盆清水。

長時間開機, 螢光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣, 吸引附近空氣中的負離子, 使操作者頭痛、氣悶、沮喪。 因此, 在天氣晴好, 環境對電腦無損害的情況下, 應定時開窗通風換氣, 促使室內空氣中的正離子和其他有害氣體排出, 增加室內新鮮空氣和負離子。