疾病預防

你知道怎樣識別人體亞健康嗎

隨著社會競爭越來越激烈,越來越多的人開始出現亞健康狀態。而根據調查發現,都市白領是亞健康的高發人群,尤其其中的女性白領占多數。並且,據調查,處於亞健康狀態的患者多是青壯年,年齡範圍多在18至45歲之間,很明顯,這個年齡段的人,要麼就面臨高考升學,壓力重大,要麼就是忙著商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動,如此長期處於緊張的環境壓力中,就容易進入亞健康狀態,因此科學地自我調適和自我保護就顯得很重要了。

亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷,因此易被人們所忽視。一般來說,如果你沒有什麼明顯的病症,但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。

而預防、消除腦力疲勞,從亞健康狀態中走出來的辦法很多,首要的一條是學會識別疲勞。

照鏡子識別亞健康

識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床後照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板,所以,觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言,經過一個晚上休息,疲勞應該消除,精神充沛,面色紅潤,而且有光澤,說明健康狀況良好。如果有面色晦暗,或者萎黃,口唇發紫,眼圈發黑等情況時,提示疲勞沒有消除,亞健康已經發生,甚至是過勞或疾病已經來到。這時應儘快設法進行自我調節,適當減輕工作量,能緩辦的事儘量緩辦,適當增加休息時間和營養。

接著觀察一下頭髮,頭髮烏黑有光澤,說明健康狀況良好,頭髮蓬鬆、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳,或者有病。如果是頭髮奉送枯黃的話,就要注意了。

看舌苔識別亞健康

觀察面色後,再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口,然後自然地將舌頭伸出口外,伸舌不要過分緊張,以免引起舌顏色改變,但又要充分暴露舌體。先看舌苔,依次從舌尖、舌中及舌根兩旁,再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說,正常的舌苔薄而均勻地分佈在舌面,中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅,不淺不深(多看了慢慢體會,就掌握了)。如果舌質顏色發生改變,太紅或太淡時提示有病,應及時請醫生診治。

自我感覺識別亞健康

最後體會一下自我感覺,如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時容易出錯、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發生時說明你疲勞沒有消除,亞健康已經發生,甚至疾病已經出現。這時千萬不能再勉強挺下去,更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡,否則會像給疲憊的馬匹加鞭一樣,雖然可以強迫馬兒暫時快跑幾步,然而堅持不了多久,馬兒就會衰竭倒地。在相當長的一段時間裡,過分宣傳“小車不倒只管推”,其實不是一種實事求是的科學精神,不應提倡。

傳統的觀點是累了才休息。近年來,生物鐘養生法提出一個新概念,即主動休息,就是說在還不太累的時候就要健康充電休息。

如何防止亞健康:充足睡眠不熬夜

“健康的體魄來自睡眠”這是科學家新近提出的觀點。沒有睡眠就沒有健康,睡眠是人生的一個重要組成部分。睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成人體內環境失調。更重要的是,睡眠左右著人體免疫功能。

可是,腦力勞動者容易失眠,失眠使人感到疲勞和焦慮,害怕失眠會影響健康,其實最影響健康的不是失眠,而是焦慮。焦慮會阻礙安靜休息,使人入睡更為困難。據生理學家觀察,不能入睡時只要放鬆全身肌肉,閉目靜臥床上,機體所消耗的能量和產生的有害物質與熟睡時相差無幾。所以,失眠時不要焦慮,重要的是尋找失眠原因。

亞健康對人體危害很大,尤其是整天從事腦力勞動的腦力勞動者。因此,識別亞健康狀態,是從亞健康中走出來的第一步。