練胸肌下沿的最好動作

練胸肌下沿需要集中力量進行鍛煉和有著針對性的發力方案， 在鍛煉的時候需要注意身體部分的發力細節；如俯臥撐的時候， 需要將發力點轉移到胸肌下沿；然後建議多次小幅度的進行相關動作訓練， 如每週6個頻次的鍛煉胸肌下沿， 避免長時間的肌肉拉升和損傷， 畢竟肌肉需要更多時間來恢復和生長， 營養也需要補充跟上到訓練的強度。

鍛煉胸肌下沿就要下沿發力， 比如俯臥撐時手位偏下點， 在收緊胸肌時更加著力點在下沿， 比如在臺階上， 手高腳低位就可以克服發力點難在下沿問題；也可以自己體驗凳子式的雙杠。 就是平常凳子兩個， 身體位於凳子中間， 腳在前面不發力， 屁股在凳子中間， 手做雙杠的支撐動作， 特別是在上撐起動作時， 後背要略微後拔， 這樣就可以收緊胸肌下沿了， 取得與雙杠同等的胸肌下沿發力的效力了，

這些不是健身房的高手， 一般人是不會懂的。 外沿就更加容易了， ， 就是俯臥撐寬手位， 比肩部還要開一個或一個半， 身體的位移是比較小的， 做不動了， 立馬變為正常比肩位寬點的再做5－8個， 那樣的鍛煉效果非同尋常的， 也可以變化一下， 先正常手位5個左右慢慢的， 再寬手位再來十幾個， 效果是不言而喻的， 儘管試試吧。 不提倡那些每組幾十個的量， 那些耐力對於力量和肌肉圍度增長效果不好， 反而容易拉傷。 但是毅力和辛苦不提倡你天天做， 最好是每週2次， 最多三次鍛煉胸肌， 還要均勻間隔開來， 利於恢復和增長肌肉或力量。 其它時間可以鍛煉一下背部與腿部力量， 對於胸肌雕塑與修飾是有非常大的幫助的。

對於有些技巧或者建議是需要瞭解的！對於你而言， 你曾今很少做， 甚至沒有做過的動作， 它就是新動作。 舉例， 如果你平時更趨向於使用杠鈴， 那麼是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。

另外， 改變器材後， 你或多或少會有一些新的適應過程。 比如， 和平常相比， 換了器械後的座椅高度有可能高一點， 也有可能低一點。 這些都是需要注意的細微變化。