肌肉男教你在家如何練胸肌

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這個運動只要堅持去做， 一個月左右肯定有明顯效果， 注意我說的是堅持去做， 三天打漁兩天曬網是不行的， 希望你也有完美的肌肉!

1、跪距式俯臥撐

首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

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2、跪距式俯臥撐正式動作

身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快，

基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。

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3、以上跪距式俯臥撐20個一組

做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒，

30秒後準備下一個動作。

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4、抬高式俯臥撐

準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

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5、抬高式俯臥撐標準動作

這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

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6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組

2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

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7、等肩寬俯臥撐

這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

以上總共3個動作分6組來做。 初期可能做不了這麼多， 可能只能做下來1、2個動作， 沒有關係， 堅持的時間長了就好了， 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時， 你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢， 呵呵。 記住了， 寧可少做一組也要把動作做標準了， 寧缺毋濫!!我用此法一直在堅持， 效果不用說了， 非常明顯， 就看你能不能堅持了， 未來的肌肉男， 加油!