在家如何練瑜伽呢

瑜伽是我們生活當中比較常見的一種運動， 如果女性朋友經常練的話對於身體的健康是十分有益的， 其實我們練瑜伽， 並不需要去戶外或者是瑜伽館才可以， 在家也是可以練瑜伽的呢。 那麼在家如何練瑜伽呢？我想一定有很多人都想知道吧， 那我們一起來看看下文瞭解一下吧。

雙腿分開一條腿的長度， 腳尖朝前。 右腳朝外轉90度， 左腳朝正前方， 右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。 吸氣手臂打開向兩側伸展， 呼氣彎曲右腿到90度， 膝蓋保持在腳踝正上方， 不要內扣。 重心保持在兩腿中間， 保持5個呼吸， 換另外一邊。

戰士式的練習可以堅強下肢的力量， 收緊大腿肌肉， 強健身體， 冬天練習更可以增加下肢的血液迴圈， 消除腿腳的冰涼。

第五式、三角伸展式

雙腿分開一條腿的長度， 腳尖朝前。 右腳朝外轉90度， 左腳朝正前方， 右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。

吸氣手臂打開向兩側伸展， 呼氣時身體向右側拉長， 把右手放在右小腿脛骨上， 左手向正上方伸展。 保持身體和雙腿在一個平面， 可以轉頭看向上方的手指。 保持5個呼吸， 吸氣返回， 交換到相反的方向。

三角式可以靈活髖關節， 消除髖部外側的脂肪， 伸展下肢的肌肉， 伸展脊柱， 鍛煉頸部， 對面部的皮膚也很有益。

第六式、平衡體式－樹式

雙腳併攏山式站立， 右腳抬起踩在左大腿內側根部， 膝蓋向外打開， 雙手在胸前合十， 吸氣手臂向上伸展， 手臂內側靠近耳朵， 保持5個呼吸， 再放下雙手， 交換方向。

樹式可以強健下肢， 纖細大腿， 還可以打開僵緊的髖部， 培養專注力。

第七式、下犬式

下犬式類似於一個半倒立的體式， 如果你還不能做倒立的練習，

可以先用下犬式代替。 彎曲膝蓋跪立， 雙手向前支撐。 手掌分開向下壓， 保持食指朝向正前方， 手心內側要完全壓實地面。 吸氣抬起膝蓋， 肩膀向後推， 直到手臂和軀幹成一條線， 雙腿伸直， 腳跟向下踩， 臀部儘量抬高。 如果肩部非常僵硬， 或者大腿後側太過緊張， 導致背部拱起來很多， 可以先抬高腳跟， 彎曲膝蓋， 讓脊柱充分拉長， 再試著慢慢伸直膝蓋， 下壓腳跟。 保持5個呼吸， 呼氣時膝蓋彎曲落地， 臀部向後坐向腳跟， 向前俯身在嬰兒式休息。

下犬式的益處非常多， 伸展肩背、大腿， 增強手臂和下肢肌肉的力量， 收緊核心， 還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處， 是非常好的全身性練習。 如果沒有時間練習瑜伽，

不妨就練習一個下犬式， 保持幾個呼吸， 也可以起到很好的對身體的鍛煉

第八式、蝗蟲式

俯臥地面， 雙手放在身體後側交叉手指， 吸氣雙手向後拉， 呼氣雙腿也抬起來， 保持手臂儘量抬高， 雙腿伸直。 保持5個呼吸， 呼氣落下身體放鬆。

蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習， 如果有腰背疾患的學員可以多練習此式， 可以加強下背部的力量， 恢復挺拔的姿態， 改善腰椎的疾病。

第九式、仰臥扭轉

平躺， 吸氣膝蓋彎曲收到胸前， 呼氣雙膝倒向右側， 保持大小腿90度， 軀幹和大腿90度， 兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。 保持5個呼吸， 再交換相反方向。

仰臥的扭轉可以放鬆下背部， 尤其是消除下背部的疼痛， 打開胸腔， 還可以安撫神經系統，

讓緊張興奮的神經平靜下來。

第十式、仰臥放鬆

躺平， 雙腳自然分開， 腳尖微朝外， 自然下沉。 雙手放在身體兩側掌心朝上。 臀部肌肉微向下移動， 伸展下背部， 肩胛骨向中間靠近， 展開胸腔。 可以用毯子蓋住身體保暖， 放鬆5分鐘， 起身時可以先伸個懶腰， 再轉向右側， 慢慢起身。

在家如何練瑜伽呢？上文已經詳細的為我們介紹了幾種在家可以練瑜伽的方法， 我相信大家也都瞭解了， 如果你也喜歡瑜伽， 又懶於去戶外或者是瑜伽館的話， 不妨嘗試一下上文所為我們介紹的幾種在家練瑜伽的方法哦。