戶外運動

在家如何練習散打呢

練習散打的好處有很多, 不但可以鍛煉我們的敏銳程度而且還以強身健體。 多人喜歡練習散打但是由於地理位置的限制不得不放棄散打, 其實散打是一項比較簡單的運動, 就算在家中其實也是可以練習散打的, 那麼在家到底如何練習散打呢?接下來就讓我們一起來瞭解一下散打的基本拳法吧!

基本拳法

拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳, 其中還演變出刺拳, 鞭拳等技法。

直拳

左直拳:基本實戰勢站立, 左腳在前右腳在後, 左腳跟稍外轉, 重心移至左腳, 上體略左轉, 同時, 左臂順肩伸肘, 使拳面向前直線衝擊, 力達拳面, 拳心朝下, 右拳至下額處, 目視前方, 然後左拳壓肘收回, 成基本姿勢。 右直拳反之。

要點:要使蹬地, 擰腰之力順達拳面, 整個動作要協調完整, 重心不可過多前傾, 擊打部位的高低區別于左膝度, 擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆,

也不可在沖拳時將右臂後拉, 結合步法的擊法應做到拳到步到。

右直拳:要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致, 從而獲得最大的衝力, 身體重心要在沖拳的同時前移, 不可提前, 左拳不要下垂或外張。

擺拳

左擺拳:基本實戰勢, 右腳蹬地, 身體重心移向左腳, 左腳跟略離地外轉,並輾轉腳掌, 上體右轉同時左臂內旋, 抬肘與肩平, 使拳由左向右橫擊高於肩平, 然後恢復基本姿勢。 右擺拳反之。

要點:擺拳時身體不可向右傾斜, 要邊擊拳邊抬肘, 以拳面擊打目標, 擊打後重心偏左腳, 左腳的輾轉力不可忽視, 要含胸收腹, 不可低頭。 左擺拳擊打前右臂不可後拉, 重心落左腳, 但上體不可過於前傾, 邊擊拳邊抬肘。

勾拳

左勾拳:基本實戰勢站立,

右腳蹬地, 重心移向左腳左腳跟略抬外轉, 腳掌碾地, 上體左轉略下沉後, 左膝及上體瞬間挺伸並向右轉體, 同時, 左臂外旋由下向上擊拳, 拳面朝上, 拳心朝右內, 力達拳面, 右拳仍置下額前, 目視左拳, 然後再恢復基本姿勢。 右勾拳反之。

要點:左臂外旋與擊打不同時, 不可外旋後再擊打, 上體不可過於前傾, 屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定, 上體向左轉下沉在蹬地, 挺伸與右轉瞬間要協調自然, 不可斷裂或過程太長。

上述向大家介紹的就是散打的基本練習方法也就是基本拳法, 看完了上述的基本拳法之後, 大家是不是覺得其實散打並不是我們所想的這麼難呢?只要有一席空地, 那麼就可以進行散打練習。

因此散打的愛好者完全可以在家中自行聯繫散打哦!