“鬼壓床”究竟是怎麼回事？

經過一天的學習工作， 終於可以躺在舒適的床上擁抱柔軟的被窩， 與美夢重逢了！把疲勞的身體裹在暖和的被子裡， 左翻翻右翻翻， 困意漸襲， 馬上就是一天中最愜意的時刻。 突然， 心中感到一陣憋悶， 四肢無法動彈！口不能言， 頭不能轉， 胸口仿佛被什麼不明物體緊緊的壓住， 呼吸似乎都要在此刻停佇！無論自己百般掙扎也都很難蘇醒過來， 焦慮、恐懼全部在此刻如潮水般湧上心頭， 背上都開始層層的向外冒冷汗。 難道， 這就遇上了傳說中的"鬼壓床"嗎？

What：什麼是"鬼壓床"？

實際上"鬼壓床"並非真的是由鬼怪作祟而導致的，

它只是一種睡眠障礙而已。 心身醫學上將其稱之為"睡眠癱瘓症"或"夢魘症"， 它常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候， 這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠週期。

此時的大腦大部分神經中樞正處於一個熟睡做夢的時期， 即快速眼動時期(REM stage)。 處在這個時期的大腦做夢活動加速， 運動神經中樞基本休眠， 身體隨意肌處於靜止狀態。 對於出現睡眠癱瘓症的人們其實大腦中的一部分神經系統已經清醒， 人們開始有意識並能對環境進行感知產生相應的情緒， 但大腦的大部分神經系統仍處於休眠狀態， 尤其是運動神經中樞還未清醒， 所以會導致我們常常意識清醒， 情緒氾濫， 卻總是無法操控我們的身體給出相應的反應動作。

因為夢境仍未脫離時常還會產生相應的幻覺， 再通過人們擅長的誇張渲染和藝術加工， 自然就成了今天在民間流傳甚廣的"鬼壓床"一說。 但用一句最簡單的話來概括， 這只是一種大腦神經中樞和運動神經中樞蘇醒不同步所導致的常見現象罷了。

Why：為什麼會出現"鬼壓床"？

據美國的相關研究報告稱， 全美大約有40%至50%的人在一生中至少經歷過一次睡眠癱瘓症， 中國也有相當多的人表示曾有過這樣的睡前體驗， 兒童、青少年、成年早期都常有發現， 甚至也有不少中年人有過這樣的案例報告， 人數比例也不算低。 那麼究竟是什麼導致了"鬼壓床"這種現象呢？

前面我們提到了"鬼壓床"是由於神經中樞的不同步清醒，

那麼實際上就是因為某些因素使我們的神經中樞一直保持興奮所以才會處於這樣的一種清醒狀態。 心理學的相關研究證明壓力過大、過度焦慮、緊張、極度疲憊、失眠、睡眠不足或有時差問題的情況下， 我們會提前進入快速眼動週期， 身體已經因為過度勞累而主動休眠， 可是因為大腦還無法擺脫那種"備戰"的狀態， 仍然保持清醒， 所以睡眠癱瘓症就出現了。

一言以蔽之就是"精神無比活躍， 身體卻太過疲憊。 "

其次， 睡姿和睡眠環境也有很大影響。 例如， 壓在身上的被子過於厚重， 將頭部蒙在被子裡、趴著睡在硬床上、把被子緊緊的裹在身上等奇葩睡姿也很有可能誘發"鬼壓床"。 因為這些睡姿很容易引起呼吸和血液迴圈不順暢，

這些生理因素恰好符合“鬼壓床”和做噩夢時的生理反應。

而房間空氣不流通、房內雜物堆積過多， 睡眠環境過於逼仄壓抑， 也可能引發睡眠癱瘓症。 甚至有的雜物乍一看還真的就像一個披頭散髮的妖魔鬼怪， 就是清醒的時候也可能會被嚇個不輕呢！

How：怎樣防治"鬼壓床"？

有一位大媽曾在經歷了"鬼壓床"之後特地跑到廟裡找了一位高僧為她做法驅鬼， 只見那高僧神神叨叨的念了一通咒語後， 交給大媽一個護身符， 說是開過光只要998， 保准是百鬼不侵， 諸神保佑。 大媽那聽了那個高興啊， 心安理得回家睡覺果然高枕無憂了。

這裡的高僧雖然有點裝神弄鬼的嫌疑， 但這正好解決了"鬼壓床" 最重要的問題——恐懼心理。

其實"鬼壓床"不是病， 卻會給人們帶來一種極為強烈的恐懼乃至瀕死體驗， 常常會使人認為有什麼超自然的力量在作祟， 需要更高一等的超自然力量保佑才能度過難關。 實際上， 只要正確的認識"鬼壓床"然後淡然面對， 媽媽就再也不用擔心我的睡眠了！

在此， 也提供給各位一個簡單的方法來防治睡眠癱瘓症：

深呼吸法：主要針對該如何緩解恐懼情緒與放鬆興奮的神經中樞。

入睡前， 通過幾次有規律性的深呼吸來緩解此刻的不良情緒並放鬆興奮的腦神經。 深吸氣時， 先使腹部膨脹， 然後使胸部膨脹， 達到極限後， 屏氣幾秒鐘， 逐漸呼出氣體。 呼氣時， 先收縮胸部， 再收縮腹部， 儘量排出肺內氣體。

反復進行吸氣、呼氣， 3-5分鐘即可。

最後， 遇到“鬼壓床” 請 Take it easy ~ 你只是有一部分大腦神經過於興奮提前醒過來而已。