四個有效瘦手臂動作 教你怎麼瘦出骨感手臂

夏天最不想看到的是腰上的游泳圈， 當然還有手臂上的肥肉， 今天就來教大家四個有效瘦手臂的動作， 讓你能夠瘦出骨感手臂， 穿上喜歡的背心在街頭自信溜達， 一起來看看吧！

第一套動作

將右膝屈曲放在櫃上， 右手作支持， 上半身向前傾。 然後左手握著啞鈴， 成90度角。 最後慢慢將啞鈴向後推至伸直全手， 上身微微向後傾， 保持挺直。

第二套動作

雙手交疊起來， 手心向上伸直繞過頭， 用力伸展起來， 心裡默數十個數字。 然後雙手保持交疊， 用力的向前伸展， 心裡在默數十個數， 每天做五次這個動作， 必定能夠瘦下手臂。

第三套動作

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跪在地上， 上半身保持正直， 雙手撐地與肩膀同寬， 手指朝向前的方向。 腰部保持不動， 雙手上手肘彎曲但是不能貼地， 停留三秒鐘以後恢復到原位。 一共做十五次， 在把雙手伸開與肩膀平行， 手掌與手臂呈垂直狀態。 整只手臂先順時針畫圈15次後，

第四套動作

雙腿展開自然與肩膀同寬站立好， 收腹挺胸， 背部的肌肉儘量往上提拉， 臀部收緊以後雙手輕輕握拳， 手臂伸直並往斜前方擺起， 抬起高度與肩膀同高度， 吸氣準備。

兩肩膀需要放鬆， 緩緩的呼出氣， 從下往上地將兩手臂擺到斜後方， 以手臂為半徑， 畫一個上半圈， 肩胛骨充分轉動， 從而往前收攏的狀態轉變成往後壓， 手臂儘量往後拉伸， 保持十五秒後慢慢復原， 重複該動作十五次。