運動前喝咖啡的5個原因

有一半的美國人在一天的工作開始之前都會先喝一杯咖啡。 而最近的研究顯示， 在運動前喝一杯咖啡有助於減肥。 這項來自西班牙的調查結果已刊登在《國際運動、營養與新陳代謝雜誌》上， 結果顯示， 與那些僅僅喝了普通鎮靜劑的運動員相比， 在訓練前攝入咖啡因的專業運動員則可以在之後進行的運動中燃燒掉15%甚至更多的卡路里， 而每公斤體重僅僅需要4.5毫克的咖啡因就可以起效。 也就是說一個68公斤重的女性， 如果每天在工作前攝入300毫克的咖啡因(大約12盎司滴濾咖啡)就可以起到減輕體重的效果。

很簡單吧!

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如果你一直想戒咖啡， 但是卻戒不掉， 那麼恭喜你， 咖啡的確是一樣對身體有益的飲料。 如果你進行運動， 那麼咖啡因就會給你帶來更多好處。 下面是5條為什麼要喝咖啡的小理由哦，

當然了， 我們還給了大家一些健康喝咖啡的小建議。

促進體循環

日本最近進行了一項關於咖啡對人體體循環的影響的研究。 實驗物件是一些不常喝咖啡的人。 每一位參與試驗的人都喝了5盎司左右的普通咖啡或者無咖啡因咖啡。 之後， 研究者們測量了他們的指尖血流速度， 這是一種研究人體細小血管工作情況的方法。 研究發現， 在75分鐘的測算時間內， 那些喝含有咖啡因咖啡的實驗者比喝了無咖啡因咖啡的實驗者的血流速度快了30%。 血液迴圈的加快有利於人投入工作， 而人體的肌肉也需要更多的氧氣。

減輕疼痛

伊利諾伊大學的科學家發現在進行30分鐘左右的高強度運動前的1個小時內飲用2到3杯咖啡， 有助於減輕肌肉酸痛。

因此， 咖啡因能幫助人體在高強度的運動中增強肌肉的力量和持久度。

提升記憶力

約翰霍普金斯大學的一項研究發現， 咖啡因能夠增強人的記憶力， 效力能夠有24小時之久。 研究者們讓兩組實驗物件看了一組圖片， 之後讓兩組人分別飲用安慰劑以及200毫克咖啡因。 第二天， 研究者們對實驗物件進行圖片記憶的測試。 實驗結果表明， 喝了咖啡的那組記憶效果明顯強於沒有喝的那組。 記憶力無疑是工作訓練中非常需要的一項技能， 尤其是當它們需要你記憶一些常規動作時。

保護肌肉

在針對動物的實驗中， 考文垂大學發現， 咖啡因能幫助修復由於年齡變大而導致的肌肉無力。 這種保護作用在橫膈膜和骨骼肌中都能奏效。

橫膈膜是呼吸中要用到的最主要的肌肉之一。 這項研究結果表明， 適量的咖啡因可以幫助人體保持健康並減少歲月在身上留下的痕跡。

促進更多肌糖原恢復

最近一項研究發現運動後喝適量咖啡對身體有益， 尤其是對於耐力運動員更是有好處。 研究發現， 比起僅僅攝入糖分， 攝入咖啡因能夠在4小時劇烈的運動後使肌糖原多恢復66%左右。 肌糖原就是糖在肌肉中存在的形式， 在運動中提供能量， 起到至關重要的作用。 肌肉中肌糖原含量豐富就有助於再次進行運動， 這樣對人的持久性和運動強度都有好處。

但這並不意味著你就可以隨自己喜歡愛喝多少喝多少， 這樣只會適得其反。 我們在這裡給你提出5點建議，

能夠讓咖啡因發揮出它最大的功效。

首先， 別喝太多。 如果你想從咖啡因裡得到好處， 那就計算一下， 每1公斤體重最多能攝入6毫克咖啡因， 也就是說一個150磅的女性每天攝入大約400毫克左右的咖啡因， 這樣才能將咖啡因的副作用降到最低。

健康地喝咖啡。 不要再在咖啡里加奶油和糖了， 不如加一點杏仁乳和肉桂， 或者把咖啡或茶與鮮果奶昔一起攪拌均勻， 與黃油、燕麥、藜麥之類的一起也是不錯的選擇。

固定你的攝入量。 研究表明如果你的攝入量穩定， 那麼你的身體就會作出調整， 避免你陷入脫水的情況， 儘管咖啡因從一定程度上有利尿的效果。 所以， 千萬不要今天喝兩杯， 明天四杯這樣的依次遞增。

如果你在選擇最好的解渴飲品， 那無疑還是白開水啦。

睡前6小時不要喝咖啡， 以免影響你的睡眠。 如果你只是想靠咖啡來減緩疲勞的感覺， 那麼我們建議你想想你為什麼覺得那麼勞累。 也許是你睡眠不足， 也許是你消耗的體力太多或者你食物攝入量不夠。 一旦有一環脫節， 那麼你的身體就無法很好地運作， 甚至會變得虛弱。 所以， 最關鍵的還是保持各方面的均衡。