路跑狂熱 關節炎也愛找年輕人的麻煩

運動休閒風氣盛行， 路跑、登山、自行車等挑戰自我的運動項目， 蔚為風潮！雖然適度活動對人體好處多多， 但是， 如果運動姿勢不正確、運動過度、忽略日常保養的重要性，

容易增加膝關節的壓力， 甚至增加罹患關節炎的風險， 不可不慎！

關節炎年輕化？缺乏保養是關鍵

除了不正確的運動姿勢， 潛藏誘發關節炎的危機外， 生活中還有一些NG行為也容易導致關節炎， 例如， 長時間久坐的上班族、熱愛運動關節承受力較大者， 都是關節提早退化的高危險族群之一。 再加上， 長期姿勢不良、肌肉長期僵硬、巨大生活壓力等因素影響下， 關節炎發生年齡更有逐漸下修、年輕化的趨勢。

一旦漠視上述問題的嚴重性， 輕忽關節保養的重要， 讓膝關節與軟骨交界持續處於缺乏足夠膠原蛋白、不斷摩擦的狀態下， 不但磨損部位容易引發紅腫、發炎、熱痛等不適症狀，

長期下來， 更可能使關節炎、類風溼性關節炎等找上門， 造成行走疼痛、困難， 甚至關節變形僵直等併發症， 影響日常生活。

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運動時如何預防關節炎

做好關節保護， 運動要科學有保障。 在日常生活中要注意不要讓膝關節長期保持一種姿勢， 這樣容易讓膝關節受壓力過重， 導致超負荷關節損傷， 從而形成膝關節炎。 對於中老年患者來說， 外出鍛煉可使用膝關節護具， 避免氣溫較低的時候膝關節受涼， 引發膝關節炎。 由於年齡的增長， 骨密度降低， 骨骼承載力較弱， 因此日常生活中要注意避免讓關節長期負重、磨損， 避免關節的損傷。 可以做一些動作叫舒緩的保健操， 來強健骨骼。 劇烈運動要少做或不做為宜。

多踐行關節按摩。

物理按摩有助於增強患者的肌力， 改善關節活動範圍。 但要注意， 按摩最好由專科醫生進行操作， 千萬不可盲目到不正規的小診所按摩治療。 因為按摩並不能直接起到治療作用， 如果治療不當， 還會加重病情。 老年人常有骨質疏鬆問題， 若按摩用力過猛， 則會造成骨折， 尤其是患有頸、腰椎骨質增生的老年人， 更不能輕易按摩， 否則還容易出現神經損傷。

穿著鞋子要科學。 鞋子的選擇和膝關節的健康密切相關。 單薄的平底鞋並不是最佳選擇。 因為穿平底鞋行走時， 體重會過多地壓在腳後跟上， 走路時間長了， 上傳的衝力可能會使人產生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適。 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋，

可減輕重力對關節的衝擊， 減輕關節磨損。