10動作做出健康好身材

健身操作為一個室內運動， 越累月受到廣大女性的喜愛， 因為健身操不但能夠調動我們全身飛肌肉讓我們的身體得到充分的運動， 而且健身操還能塑身美體， 讓我們的身材更加有曲線。 其實不但如此， 健身操還很有利於我們的身體健康， 下面讓我帶大家來瞭解一下健身操吧。

健身操 六式讓你降壓又健體

第一式：振耳

把雙手叩在耳朵上， 同時按壓耳朵， 做八個八拍。 可使人保持較好的聽力， 還可疏通經絡。 中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒， 其穴位與全身五臟六腑都有對應， 振耳也可以說是全身調養。

第二式：梳頭

中醫認為， 頭為“諸陽之會”、“清陽之府”， 又為髓海所在。 凡五臟精華之血， 六腑清陽之氣， 皆可上注於頭。 每天十指分開代替梳子， 八個八拍從前往後梳頭， 可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。

第三式：叩齒

叩齒就是空口咬牙， 每天早晨輕叩牙齒， 可使牙齒更牢固， 每天八個八拍即可。 很多老年人牙齒脫落後都不在意， 其實一口好牙對老人非常重要。 中醫認為， 脾胃為後天之本， 老人牙齒脫落後， 飲食受影響， 出現偏食等現象， 導致營養不良， 最終影響身體健康。

第四式：轉頸

每天順時針、逆時針轉頸各八周即可， 速度不要過快、幅度不要過大， 以緩慢為宜。 頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道， 很多老年人出現了頸動脈狹窄， 易導致中風等疾病。 轉頸既可活動頸動脈血管， 還可活動頸椎， 對頸椎病也有一定預防作用。

第五式：壓腿

壓腿可以熱身， 還可以舒展筋骨， 左右兩側壓腿還可加強全身協調。 每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次， 對預防摔傷扭傷有明顯作用。

第六式：蹲跳

人老先老腿， 蹲跳可強健下體， 促進下肢血液迴圈。 阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次， 最近年齡大了， 仍然沒有放棄， 只是將蹲跳改成了下蹲。

瘦身健身操 5式練出好身材

動作一 對角踢腿

鍛煉部位：腰腹， 腹斜肌， 臀部， 四頭肌， 大腿和小腿

臉朝上躺在地面， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地， 雙手伸直位於身體兩側。 抬起臀部離開地面， 左腳小腿向內收， 放在右腳大腿之下， 左膝指向左側。

保持臀部離地， 左膝向左側抬起， 並用力伸直左腳， 向左邊踢出。 收回左腳， 回到右大腿之下的位置。 重複以上動作， 做20次。 換右腳， 再做20次。 左右腳各做兩組。

動作二 單腿蹲變後勾腿

鍛煉部位：腰腹， 腹斜肌， 臀部， 四頭肌和大腿

雙腳分開與髖部同寬， 手臂放在身體兩側。 右腳向右邁出一步， 腳尖向前並屈膝90度， 做單腿下蹲動作， 左腳伸直， 左手按地。

右腳用力， 以左腳為重心腳恢復直立姿勢， 與此同時， 右腳小腿向後上方擺起， 小腿向臀部貼近， 左手向後， 接觸到右腳腳底。 然後， 迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。 做20次， 左右腳互換， 再做20次。 左右腳各做兩組。

動作三 大腿修剪器

鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿

健身時雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放於兩側。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢。左腳抬起並稍微向後擺動，左膝稍向左側打開。

左腳屈膝並向右後方高高抬起，然後向左下方擺動左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

動作四 雕像式屈膝

鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內側，四頭肌和腳筋

雙腳分開達肩膀寬度，屈肘，上臂位於身體兩側，而雙手放在胸前。左腳後退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向後揮動。

右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳並向左側打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

動作五 高爾夫迴旋

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內側和臀大肌

雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘並將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。

恢復站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直並向左前方對角線方向揮動，盡可能踢到最高高度，然後迅速恢復深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

總結：如上文所說，健身操不但能降壓健體，而且還能瘦身美容，因為工作的原因，我們很少有鍛煉的機會，每天下班回來又不想多動，這時健身操就是你最好的選擇了，可以一個人在家裡邊看電視邊做，所以趕快行動吧!

鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿

健身時雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放於兩側。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢。左腳抬起並稍微向後擺動，左膝稍向左側打開。

左腳屈膝並向右後方高高抬起，然後向左下方擺動左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

動作四 雕像式屈膝

鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內側，四頭肌和腳筋

雙腳分開達肩膀寬度，屈肘，上臂位於身體兩側，而雙手放在胸前。左腳後退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向後揮動。

右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳並向左側打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然後迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

動作五 高爾夫迴旋

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內側和臀大肌

雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘並將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。

恢復站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直並向左前方對角線方向揮動，盡可能踢到最高高度，然後迅速恢復深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。

總結：如上文所說，健身操不但能降壓健體，而且還能瘦身美容，因為工作的原因，我們很少有鍛煉的機會，每天下班回來又不想多動，這時健身操就是你最好的選擇了，可以一個人在家裡邊看電視邊做，所以趕快行動吧!