肌肉型快速減肥方法是什麼

2016-01-06

男性當然是希望自己可以擁有結實的肌肉，這也會讓自己看起來更加的強壯有力，但是對於女性朋友而言，肌肉型的身材只會讓自己看起來更加的虎背熊腰，我們當然不希望如此，那麼到底屬於肌肉型的身材的人，應該選擇哪一些有效的減肥瘦身方法呢？下面我們就來為大家具體介紹一下這些方法吧！

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(1)怎麼快速減肥，應該首先要控制總能量。每天負能(比實際需要的能量少)125-250kcal,每月可減0.5-1kg.

(2)控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低於50-100g,且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。

(3)保證蛋白質的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴格控制能量的情況下，蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害，

故攝入量不宜過高。

(4)嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應占總量的20%-30%,且儘量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動物油，膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。

(5)與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動，如快步走、爬樓梯。

通過以上介紹的這些，肌肉型肥胖的減肥方法瞭解之後，那麼想要減肥瘦身的朋友，就應該格外的注重了，想要成功減肥，你也需要注意瞭解一下，自己身材是什麼樣的一個情況，只有做到針對性的減肥，這樣才能夠真正達到最理想的減肥效果。