健康減肥

肌肉型女生減肥方法是什麼呢

現實生活中有不少的肌肉型女生的, 有的時候也會遭人鄙視的, 覺得女孩子身材太胖了, 確實是讓一些人笑話的, 也是很多肌肉型女生想要增加減肥的信念的, 關於肌肉型女生減肥方法是什麼呢, 有什麼樣的瘦身方法嗎, 其實關於一些女生來說呢掌握一定的減肥技巧是很關鍵的, 簡單的介紹幾種方法。

這樣的體質減肥十分困難, 一般的運動難以達到美化線條的目的, 過量的運動又會導致肌肉更加明顯, 體重頑固。 體育鍛煉得多會長肌肉, 同等體積的肌肉重量比脂肪要重。

肌肉型體質應該怎麼減肥?

如果覺得肌肉較多和結實, 可到美容院先軟化肌肉再減, 現在市面上比較多美容院都有相關的療程。 至於脂肪多, 肉肉的, 則應在飲食上下功夫。 具體要點如下。

(1)控制總能量。 每天負能(比實際需要的能量少)125-250kcal, 每月可減0.5-1kg。

(2)控制碳水化合物。 每日攝入碳水化合物不得低於50-100g,

且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食, 如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物, 如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。

(3)保證蛋白質的供應。 每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜, 在嚴格控制能量的情況下, 蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害, 故攝入量不宜過高。

(4)嚴格限制脂肪攝入。 每日攝入量應占總量的20%-30%, 且儘量使用富含必需脂肪酸的植物油, 禁用飽和脂肪酸含量高的動物油, 膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。

(5)與運動相結合。 提高運動量可增加能量的消耗, 可做一些不會影響線條的運動, 如快步走、爬樓梯。

如果身邊也有這樣的肌肉型女生的話, 一定要多掌握一些減肥的技巧,

減肥是她們想要去做的事情, 肌肉型女生減肥方法怎麼樣做好呢, 其實可以利用上面的一些減肥運動的, 如果能夠堅持減肥的話, 肯定能夠讓身體的肌肉變得瘦下來的。