健身

在家中如何鍛煉身體

很多人常常想著應該鍛煉身體, 可是由於時間和場地的限制常常是沒機會進行鍛煉, 其實我們可以在家裡準備一些簡單的器械, 足不出戶, 利用在家的閒置時間就可以鍛煉身體, 同樣也可以起到強身健體, 減肥塑形的效果, 那麼我們在家應該如何鍛煉身體呢?下面我們一起來學習一下:

我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了, 這一器材確實是一種很好的鍛煉器材, 用臂力棒我們並不需要像常規的在胸前掰, 我們同樣可以在身體後面掰它, 也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態,

然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰, 來鍛煉你某一條胳膊的肌肉。

在我的印象裡, 啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好, 因為啞鈴可以鍛煉身體基本上全部地方的肌肉, 就比如你在做仰臥起坐的時候將啞鈴背在脖子上面, 使你的鍛煉效果更好;在比如你可以用雙腳夾住啞鈴, 在你抬腿的時候你會帶著啞鈴一起做高抬腿, 這樣做會對你做的效果更好。

還有就是拉力器, 這也是一個不錯的健身器材, 在你鍛煉的時候, 根據自己的身體條件自己添加或減少彈簧, 就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背後拉, 鍛煉你的胸肌, 還可以將拉力器的一端踩在腳下, 然後用手拉另一端來鍛煉你的臂力, 也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。

其實對於有點胖的人來說, 呼啦圈也是一個不錯的選擇, 每天在家裡轉幾圈呼啦圈, 可以很好的起到瘦腰的作用, 這不僅可以鍛煉你的身體, 還能夠讓你保持一個好身材, 並且花費不大, 還是很好的。

上面那些都是一些比較常規的, 並且價格不貴, 大家可以很容易就實現的方法, 如果用跑步機等那些大型的傢伙, 花費就會大大的增加, 對於我們來說並不適合, 因此這裡就不在添加那些器材了。

在家裡也可以做一些不用輔助器械的鍛煉, 比如說蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐等這些大家比較熟悉的鍛煉方式, 可以很好的鍛煉我們的肌肉, 同時也可以起到活血健身的作用, 同時也可以多練習一下紮馬步, 紮馬步可以非常有效的鍛煉我們的毅力和身體的平衡力。